练武首先练基本功，但练哪些

Question

如题所述

Answer 1

功夫根本功泛指功夫中各种步型、手型及腰、腿、臂、桩、鼎功等。功夫根本功操练内容主要有手型操练、步型操练、平衡操练、腾空操练、内壮功操练、外壮功操练等。要想扎扎实实地学好功夫，就必须进行功夫根本功操练。
1、功夫运动中，每个动作都不是部分的或单个关节的活动，它考究手、眼、身、法、步的和谐合作，体现为以腰为轴，节节贯穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一个整体的力气。因而，在身体本质方面，功夫对身体各部位的力气、耐力、速度、柔韧、活络等均有较高的要求。
2、身体本质不是孤立存在和开展的，他们之间彼此影响、彼此促进和彼此制约。无论是快速地踹腿、灵活地移动，仍是较长时刻的对立，没有力气是不行的；要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，没有肌肉、肌腱、韧带的柔韧性是不能做到的；没有活络的身法和步法的合作就谈不上速度。
3、功夫根本功，就是一种全面开展身体本质、为各种功夫方式打根底的根本功法，是功夫运动实践中堆集起的卓有成效的科学操练技能，是一项对身体进行严厉的、体系的、精确的操练办法。经过功夫基本功的操练，能使身体的各个部位得到全面均衡的开展，能有效地、较快地进步身体的本质，以习惯功夫运动的要求。
4、功夫根本功的操练，要坚持常年不懈，每天或每周都要抽出必定的时刻进行操练。要根据个人的身体状况，拟定出一个完好的操练措施，每天的操练内容可有所不同，关于一些较难的功夫根本功，可以少练，如侧空翻、旋子等;而像压腿、踢腿等柔韧性本质的操练，应该坚持天天操练。
中国武术基本功内容有哪些？　　
1、腿功　　
①正压腿　　
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。　　
要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。　　
②侧压腿　　
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。　　要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。　　
③后压腿　　
背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。　　
要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。　　
④仆步压腿　　
右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。　　要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。　　
⑤正搬腿　　
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。　　要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。　　
⑥侧搬腿　　
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。　　
要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。　　
⑦竖叉　　
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。　　
要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。　　
⑧劈横叉　　
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。　　
要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。　　
2、腰功　　
①前俯腰　　
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。　　
要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。　　
②甩腰　　
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。　　
要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。　　
③涮腰　　
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。　　
要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。　　
④下腰　　
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。　　
要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。　　
3、肩功　　
①压肩　　
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。　　
要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。　　
②单臂绕环　　
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。　　
要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。　　
③双臂绕环　　
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。　　
要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。　　
④两臂交叉绕环　　
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。　　
要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。　　
以上是武术动作的基本功。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。希望有志学习武术的人，可以先从基本功开始练习。有了扎实的基本功，再难的武术动作，通过多次练习也会驾轻就熟!

Answer 2

如果是传统武术，可以根据个人的实际情况，选择基本动作练习或桩功练习，如果你体质较差，可以通过基本动作练习提高身体素质，如易筋经、八段锦等；如果身体素质较好，且年龄超过16岁，可以从桩功开始练习，桩功练习建议三年以上。
补充内容：由于传统武术不是运动项目,其主要目的是在一生中各个阶段保持较稳定的技击能力。所以对基本素质要求很高，被采纳意见中所提到的腿法，只能算基本动作，不能称为基本功，如果在不强调基本功的前提下，加大对基本动作的练习，你的技击生命到四十岁就结束了，你会发现在很多方面无法和二十岁的人比，如果强行超越很容易受伤，这时你就要改变你基本的技击习惯，也就是基本动作，而这种动作的改变还是以基本功为基础。
传统武术的门派，一般都有相关的系统，这就是套路，门派中套路繁多是根据不同的人的身体条件、年龄、男女等特色形成的，在学习一个门派的套路时，应了解套路形成的历史，创始人的性别、年龄、身高、体重等等因素，而在一个门派学习时间长了，就自然会知道，套路中的动作适合什么人，从而能够推断套路的历史。所以学习传统武术是一个长时间的过程。
现代中国人急功近利，很多人并不理解功夫两个字的含义，所以对传统武术有这样或那样的说法，这不足为奇。而更多的学习武术的人是出于爱好，很多练习的方法只适合自己不敢随便和人分享，避免别人不适合自己的方法而给对方造成损伤，所以，对于有兴趣的人，各派基本功是开放传授，适合的人才逐渐进入门派接受正规学习。
所以，我建议从基本功开始，就是这个原因，而基本功扎实后，基本动作不过是一个熟练问题，即使不练习动作，身体也可以很好。