椎间盘突出如果症状特别重,建议去医院,但如果症状不是很重,可以在家做一些自我治疗和康复,可缓解症状,会使椎间盘突出症状会缓解,具体如下:
1、休息:卧平板床休息;
2、腰部热敷,每次不要时间过长,温度大概为45℃左右,用毛巾或者热水袋,热敷20-30分钟,一天可以敷1-2次;
3、适当做一些运动疗法,比如平躺到床上,做拱桥式的腰背肌锻炼;俯卧到床上,做小燕飞方式,使腰背肌得到一定锻炼,加强腰背肌肌力;同时还可以做腹肌锻炼,因为前后平衡不够,所以腹肌锻炼好后,腰椎稳定性会更好,使腰椎、腿部症状疼痛会缓解很多。
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