拥抱自然快乐生活活动反思

Question

如题所述

Answer 1

拥抱自然 快乐生活

徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型、最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。
徒步行走，不需要借助任何工具，只靠双脚走路即可。《说文》中解释为“徒，步行也”，也就是说只要是能够行走的人都可以徒步。或许有人会说，徒步行走不就是走走路嘛，有什么意思，既单调又乏味。并非如此，徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。徒步时要尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘。有人说，步子迈大一点可以省力，但长时间的大步走会加大对关节的冲击力，容易引起关节的损伤，最好还是以平时习惯的步伐行走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程。在行走时，要养成良好的习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓的消耗自己的体能。
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
徒步行走时，应带足饮用水，喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。
在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
此外，多在户外进行步行，可以增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢；可以结识很多志同道合的好友，扩大自己的社交圈；还可以保护环境，消除废气污染，对强健身体、减少疾病、提高身体免疫力，也有积极的推动作用。