第1个回答 2016-05-19
这是延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛是一种力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生的肌肉酸痛和不适。酸痛等症状在休息一段时间后会自然消失,而且当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:
①乳酸堆积。无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的解决方法及注意事项:
1、休息。休息缓解能消除肌肉酸痛。
2、拉伸运动。对酸痛局部进行静态牵张拉伸,保持伸展状态1分钟,然后休息1分钟,重复进行,跑步后都要做拉伸运动。已经产生酸痛的每天做两次拉伸运动有助于恢复。
3、拍打按摩。对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。
4、热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。