求体重180斤的减肥计划？

Question

求体重180斤的减肥计划

本人体重早期183斤，身高173CM，最近一直在运动，时间有45天了，目前体重180斤，多少瘦了一点，但效果不是很明显，所以求效果更好点的办法。

目前工作状态及生活安排
1. 早上6：30分送孩子上学，7点20分回公司
2. 7：25分开始吃早餐（一个小份炒米粉，一个袋装花生牛奶）
3. 午餐公司饭堂吃，12点开饭，公司四菜一堂，一般会吃一小碗米饭，有时候会吃一碗半米饭，菜有猪肉，猪蹄，牛肉，青菜等，不过最近在减肥，肉也会忍不住吃，但会少吃，
4. 晚餐公司饭堂吃，6点开饭，公司四菜一堂，一般会吃一小碗米饭，有时候会吃一碗半米饭，菜有猪肉，猪蹄，牛肉，青菜等，不过最近在减肥，肉也会忍不住吃，但会少吃，
5. 以前有吃夜宵的习惯，现在完全不吃了
6. 周六及周日在家里做饭吃，一般是一个到两个菜，主要为馒头和米饭，

目前在实行的运动减肥计划
1. 晚饭后2小时开始运动，一般是8：30-9：30之间开始运动，时间下雨天一般是30分钟，晴天一般50分钟，
2. 下雨天一般是快走2.8公里，晴天一般快走3.5公里，
3. 运动步骤为快走10分钟，慢跑3-5分钟，

减肥心得总结
以前没减肥前183斤，现在减肥虽然只瘦了3斤，但感觉走路比以前轻了，时间久了还感觉习惯了，一天不运动感觉浑身不舒服，所以本人这次很有信心，只是缺少一些正确的方法指导，所以在此求各位有经验的成功人士，发表下自己的看法，看法包括以下几点，

1. 本人的饮食问题是否有不利减肥的的标准，
2. 本人的运动习惯是不是适合正常减肥的运动标准，
3. 晚上8：30-9：30这个时间运动你觉得是否可以
4. 这种减肥计划，一般坚持半年可以减肥大概多少斤
5. 您有什么跟好的减肥计划吗？

Answer 1

减肥其实很简单，不吃晚饭就OK了。。。我曾近5个月从200斤减到150斤，就是不吃晚饭，晚上饿了只吃水果，或者喝水来撑胃，让胃感到有饱的感觉。。还有中餐不要吃大荤了，顶多吃吃鸡蛋。光是快走没用的，减肥的速度很慢。。。如果想起到减肥的作用，每天慢跑至少20分钟以上，你可以速度不要太快，但是不能断，像你这样快走一会，又跑个5分钟，效果太弱了。。
胖子一般吸收能力都特别强，所谓的喝水都长肉就是这个道理，饮食控制那是首要，比如你晚上运动之后喝瓶可乐，基本上就是白运动了。想长期保持身材，最好还是去健身房，每天系统的运动，减脂的和锻炼力量的同时进行，不然就算体重减了，一旦放纵自己饮食，立马就会反弹的追问

如果长期不吃晚饭，我担心时间久了对胃不好，如果有一天突然吃晚饭，身体会不会反弹，不知道您减肥多久可，现在反弹了吗？我没一直跑，也是考虑体重问题，拖着180斤一直跑，身体也瘦不了，慢慢开吧

追答

只要你没哮喘，慢跑20分钟是完全没问题的，不是快跑。晚饭自从高中之后，到现在，我已经10来年没怎么认真吃过晚饭了，但是我的胃依然还是很强大，只要稍微正常一点吃饭，立马会长肉。。。。没办法，胖子体质就是这么牛。。。我曾近为了减肥还经常催吐，也就是吃完之后，再去抠，把吃的全吐出来，过个嘴瘾，这个就不建议你做了，虽然这样减肥快，但是多多少少对身体不好。。。减肥本身就是件很痛苦的事，是需要有强大的毅力的。。那些能减大几十斤的人，绝对做过常人无法接受的事情。。。我当时减肥的时候经常低血糖，蹲下来再站起来，都会晕倒数秒。。。

Answer 2

SX-sssxxx我就是在这里减的，三个月20斤健康减肥不拉肚子，你也可以的