从你的问题，感觉你像初学者。你大概想要感受一下健身的魅力和效果。健身是一个持之以恒的事情，但也并不是说一个月就没有效果，作为一名健身私教，我可以为你制定一个初步的入门月计划，希望你可以坚持。
一 . 热身阶段
慢跑十分钟
跳绳100个（分为两组进行，每组50个）
活动手腕脚腕，脖子，腰椎，膝关节（只需要轻松转动即可）
二 . 训练阶段
俯卧撑三组，每组十个，每组间隔三十秒
仰卧起坐三组，每组十五个，每组间隔三十秒
深蹲三组，每组15个，每组间隔四十秒
三 . 放松阶段
建议匀速散步十分钟，在此过程中活动身体关节，然后甩甩胳膊和踢踢腿，扭扭腰，这样有助于运动产生的乳酸快速分解，即运动完之后酸痛感不会很强。
希望对你的健康和心情有帮助。