步行速度。只有一定强度的步行才能达到控制疾病的效果，而这个标准就是步行速度大于正常速度，即每秒超过两步。该步行标准可以确保消耗足够的能量。对于糖类爱好者来说，步行活动的最佳运动时间是饭后一个半小时左右，判断是否空腹运动的标准是使用降糖药。提倡每天保持运动，使运动积累的降血糖作用更加明显。糖尿病患者的运动间隔不应超过三天，否则胰岛素的降血糖作用会减弱，不利于糖尿病的控制。当然，对于退休组来说，晚上是一个合适的锻炼时间。值得注意的是，根据统计，早晨和早晨心血管事件的发生率较高，因此不建议在此时间段内进行步行活动。
走路的方式，向后退。向后走可以减轻背部疼痛。根据生活经验，很少锻炼腰部和背部肌肉，“向后走”可以弥补这种运动不足。实际上，这很简单。每天只需离开椅子，抽出30分钟，然后结合使用向前走和向后走来锻炼腰部肌肉并增加腰部力量。一步一步走。一步就能有效预防便秘。主要原理是通过扭动来锻炼腰部，并增强胃和肠的蠕动。方法：（饭后一个步骤可以增加腹部摩擦的作用）规定了一条约500米的直线，模仿了模型的步行方法，在直线路上的运动范围适中。
垫脚走路。肾虚的朋友可以垫脚走路。每天坚持走十分钟以上，就可以充分按摩脚的三阴，并通过穴位刺激达到“补肾”的效果。但是，这种方法对于老年人来说有些困难，建议在帮助下尝试。特别是患有骨质疏松症的老年朋友，不要垫脚走路。腰围不符合标准是许多朋友的“心脏病”。内脏脂肪过多是许多人必须克服的“障碍”，走路时敲击脉搏的动作会减少腰部。社区的福音。只要您坚持每天30分钟，步行时双手就可以打住两侧的腰部，腰围就不会“难以承受”。
熬夜后跑步。熬夜是所有年轻人的“常见问题”，如果得不到适当治疗，也会带来健康问题。正确的方法是第二天小睡一会后，主动为身体排毒。熬夜会带来毒素的积累。跑步就像清理垃圾。只要您及时处理，就可以了。模仿水平行走的螃蟹可以使该肌肉群继续伸展和收缩，从而有效缓解腿部和关节疼痛的症状。采取“抓螃蟹步骤”之前，脚后跟应散开45度，同时缓慢吸气，并慢慢将膝盖向脚趾扭转。