首先我先来分析一下这个问题，预判意识，归根结底是一个对球的理解能力，而等球意识则是一个打球的节奏问题，最后连续意识说白了就是击球后能否还原的问题，如果击球后不能还原动作，那么怎样连续起来？针对这三个让业余球友头疼的意识，下面我就来逐一分析。
1.预判意识对球的预判可以细分为好几个方面：旋转，落点，长短，速度等，这些预判都是靠日常积累的，除此之外，对球的理解也必须得独到才容易培养这种意识。比如，对方一个转不转组合发球，其实就是下旋发球和不转发球的一个组合，因为动作极为相似，所以很多业余球友靠这一套发球独步天下。其实预判不了这套转不转发球的原因就是对球的理解不够深刻，下旋发球，球拍的摩擦用力方向为向前向下，强调的是手腕手指的用力对球制造摩擦，摩擦球的部位是中下部，这种动作发出来的球就是下旋球，那发不转球的动作完全可以做到一模一样，用力方向同样可以是向前向下，但不同的地方在于不转球强调的是碰撞，而非摩擦，击球的部位是中部，而非中下部，如果对这套转不转发球的产生原理理解清楚的话，那么预判这套发球就会轻松很多了。
再比如，预判球的长短，发球长短取决于球的第一跳落点，短球的第一跳落点是靠近球网，发过去的球自然是短球，长球的第一跳落点是靠近自己那边的端线，发球的时候把球第一跳压在端线上自然能发出长球，而且越靠近端线发的球就越长。这是发长短球的要领，如果懂得这个要领，在对方发球的时候注意第一跳的落点，那么还会经常预判不出球的长短吗？
所以这个预判意识的培养先得从对球的理解开始，先提高自身对球的理解，才能在练习中或者比赛中领悟到要领，也能从对方的发球动作上看出细节，我们常说的盯球意识，光靠盯没用，得思考，得理解，再结合起来才是我们说的预判意识。
2.等球意识上面我也说了，等球意识其实就是打球的节奏问题，我们打乒乓球一定要有自己的节奏意识，不是所有球的都能发力进攻，该防守的球就要防守，该过渡的球就要过渡，业余球友不是专业运动员，有些球专业运动员能强攻，但是业余球友就得过渡，这是很浅显的道理。说回这个打球的节奏，击球的时候为什么要等球呢？
其实等球是为了寻找最佳的击球点，比如我们练习拉球的时候最舒服的最合理的击球点是球弹起的最高点，在这个点去拉球，能借力，还能发力，非常的舒服，如果水平高一些的球友可能击球点会提前一些，在上升后期就拉球，这个点拉过去的球威胁更大，但是这个点掌握的难度也很大。有些球友动作稍微慢一些，他们打下降初期，但能够稳定多板数上台，这就是他独特的节奏。
练习的时候能把自己的节奏打出来，比赛的时候可不一定，比赛中，对手都是想办法让你难受的，而不是给你很舒服的落点，这时候就需要自己调整，等球，寻找一个适合自己节奏的击球点去回球，在比赛中等球的目的就是这个，如果在比赛中一直都是一个节奏，就很容易被对手摸清楚套路。
因此要想培养这个等球意识，先学会在比赛中掌控自己的节奏，有了比赛节奏，就能分辨出哪些球应该等，哪些球不用等，能做到这样的说明这个等球意识已经深入骨髓了。
3.连续意识说到这个连续意识，其实就是击球后动作有没有还原的问题了，很简单，举个例子：正手连续拉球，拉完一板球能迅速还原并且预判下一个球的位置，同时通过正确的步伐移动到达下一个球的位置去拉，能做到的就是有还原的，做不到就是没还原或者有还原但是还原速度过慢导致失误。
所以要想培养打球中连续的意识，得先把击球的动作合理框架掌握，只有正确的框架才能合理还原，以最快的速度去还原，提高还原的效率，还原越快意味着衔接下一板球的时间越充分，击出高质量球的概率越大。那么我们应该怎样去培养击球的还原意识呢？
首先要弄明白怎样叫做完成一个击球动作，其实就是击球完成后迅速还原才叫完成一个击球动作，这个是一个潜意识的，是在掌握正确动作之前就必须要刻在大脑里面的一个东西。
然后才是要掌握正确的动作框架，比如正手连续拉，蹬腿转腰收小臂，这三个动作要领必须练得非常熟练，蹬腿是发力的起点，转腰其实就是重心转换，身体的重心从右边转向左边，最后压在左腿上，手臂顺势快收至眉心处，这叫一个拉球的最终动作。
最后是还原动作的建立，完成拉球最终动作之后不能把动作停住，有些球友就养成了坏习惯拉完球在看球上不上台，其实这是非常错误的，应该迅速利用左腿蹬地把身体的重心顶回至右腿上，身体跟随着转动而把动作还原，这才完成一个击球动作。
因此，无论是预判意识，等球意识还是连续意识，这些都跟我们打球的习惯有关，对球的理解有关，特别是对球的理解能力，这个真的是太重要了，预判意识需要发球旋转，落点，速度，长短的理解，等球意识需要对打球节奏的理解，连续意识需要对还原动作的理解，这些统统都是对于小小的乒乓球的一个独到的理解，只有做到了才能掌握这3个意识，业余球友们，努力提升自己对球的理解吧，终有一日，会有所突破的。
乒乓球是世界上最复杂的球类 体育 运动，它集速度、力量和旋转于一身，是对阵双方智慧、技巧和心理素质等方面的综合较量。乒乓球技术是必须掌握的基础，但真正决定水平高低和比赛胜负的往往是意识。对乒乓球理解的不同意识层次就是高手与普通球友标志性区别。在培养乒乓球比赛中的3种意识，这是通往高手之路必须掌握。
一、预判意识
预判意识是指对来球的位置、旋转等作出提前的预测，从而前提作出相应准备以便充分地进行回击。一般来说，在你进行当前击球的时候，就能大概率地预判出对方最有可能回球的位置。这是随比赛经验增加不断积累的过程。但同时也有很多固定的规律可循。比如，当你侧身位进攻拉直线时，对方一般会防到你正手位的大空档，这是让你最难连续进攻的回球位置。所以当你侧身位进攻直线过，应该有预判意识到对方回球到正手位，并马上向正手位移动，这样下一板击球的时间会更充分。再比如，在相持中突然变对方正手大角度时，要有预判意识到对方肯定会扑正手反拉斜线，因为对手匆忙之间拉斜线成功率更高，直线难度太大。这时你就应该根据预判准备好正手位反拉或回防直线。
预判意识运用最好的有刘国梁、、瓦尔德内尔等人，他们往往不是预判一板球，而是能够从发球、接发球开始预判到之后两三板球，就仿佛知道对方往什么地方打，轻轻松松提前在那里等着回球。
除了一些通用的预判意识线路外，每名对手在比赛中也都有其固定的进攻线路，打一局两局之后自己总结一下，加到预判意识之中就能轻松防住对手的进攻。
预判意识的培养要贯穿到整个乒乓球活动当中，每打完一板球要先想一想对方可能回到什么位置，为什么要这样回球。特别要注意根据自己出球的线路，判断对方大约会回球到什么位置。多总结一下就会发现其中规律。
二、等球意识
等球意识主要是寻找最合理的击球时机，从而减少失误，增加回球质量和威胁性。理论上讲乒乓球在对手击回，落到球台后弹起时就可以击球了。但选择什么时机击球，这里面的学问就是要有等球意识。来球弹起后有上升前期、上升后期、高点期、下降期、下降后期几个击球时机，实际上每个来球的旋转不同，弧线有高有低，落点有长有短，所以必须根据来球实际找出合理的击球点才能保证命中率。千万不能用一种方式处理所有的球。
比如对方拉过来的弧圈球，根据自身站位和打法特点可以在上升前期快带，高点期或下降期反拉。对方劈长过来的又长又急的下旋球如果在上升前期反拉就很容易失误，可以等下降期反拉或高点期搓回。等球意识体现出来的就是击球合理性与自身技术的完美结合。
三、连续意识
连续意识主要培养集中精力、每球必争的意识，只要球没落地、回合没有结束就不能有一丝一毫松懈。连续意识的好坏不但影响到连续进攻的质量，还会影响到防守的效果。很多球友容易犯的错误就是出现机会球，一板大力进攻就以为完事了，根本没过要连续下一板，常常被对手打回头得分懊悔不已。还有就是在被动局面下，对方进攻势大力沉、角度刁钻时，很多球友只会站在那里看着，执拍手也不伸一下。潜意识里先认为自己接不起来。实际上只要你连续意识好，尽力去够球，绝大多数情况下还是能将球救回来的。奥运会男单冠军马琳在遇到对方滚网无解球时，甚至会将手中的球板扔过去，就为了增加一丝将球救过去的可能性。这点非常值得我们学习的。
思维决定行动，行动决定结果。乒乓球比赛中的3种意识的培养将决定球友能达到的层次和境界，这是光训练乒乓球技术接触不到的领域。球友只有具备了这几种意识，才能成为球场上的常胜将军。
我是乒乓那些事, 很高兴回答这个问题. 大家可以点击右上角的关注, 关于乒乓球的问题, 我会用专业、通俗的语言为大家做出详细的解答。
乒乓球比赛中在接对方的来球时，需要预先做出判断，是上旋、下旋、侧旋还是侧上、侧下。是旋转非常强还是旋转不强。那么如何做出专业的预判呢？
首先 ，在接对方来球时，需要两腿微弯，重心下移，两眼直接盯着对方的发球。在球拍接触球的一刹那，需要判断摩擦的或者撞击的程度， 当你侧身位置进攻过直线时，应注意到对方的回球是正手时，应立即向正手移动。以便在下一板击球时更有连续性和充分性。
其次 ，在相持过程中突然改变对方的正手大斜线，要有预判意识到对方一定会扑正手反拉斜线。这时，要做好正手反拉两个大角的准备。
再次 ，除了反拉大角之外，要注意对拉反手时，要有意识得回球到正手位，通过正手的相持能力来得分。
小结 ：如果自己的正手有超强的能分能力，就要有意识的通过反手位的快弹、快撕等技术，优先变线到正手位，然后通过自己强硬的正手得分。如果自己的反手要优于正手，那么就要减少正手的使用率，更多的是通过反手拧拉和对手形成相持后，通过反手来得分。
等球意识 主要是为了寻找最合理的击球点，提高回球质量和威胁。乒乓球在对方击过球后，等到球落到球台弹起都可以击球。球弹起后一般有上升期和下降期。上升期分为高点期和上升前期以及上升后期。
一般来说，击打球的上升期稳定性更高，失误少。当然在从后台移动到前台的过程中，击球点不可能是在高点期，往往就到了上升期的后点。这个时候容易失误，不过需要有耐心才可以。
下降期一般超级高手打的比较多，经过一定的练习后，也可以击打。不过在稳定性和得分上来看，击下降期的球，除非你是一名超一流的选手。
金左手许昕，在球的各个点都可以击打，并且可以满场的飞奔，得益于他有超强的预判能力和良好的步伐移动。
连续性意识，主要是培养对球的专注度，连续性不仅影响出球的质量，而且还会影响攻防转换的效果。连续性要做好打“持久战”的准备，不可能通过一板大力扣杀，那么就要通过防守来转换。持续进攻是取胜的前提，对待正手反胶，反手长胶的削球手来说，一定要有连续的进攻能力，同时要防止对手反拉。
总之，预判和等球、连贯意识都是乒乓球不可或缺的，要想成为一名顶尖高手，除了有良好的乒乓球技术外，预判和等球、连贯意识才是才是在双方对垒中获胜的法宝。
好了，以上是我的分析和总结，不知对您是否有帮助呢？
乒乓球是世界上最复杂的球类 体育 运动，它集速度、力量和旋转落点，弧线五大要素于一身，是对双方智慧、技巧和心理素质等方面的综合较量。乒乓球技术是必须掌握的基础，但真正决定水平高低和比赛胜负的往往是意识。对乒乓球理解的不同层次就是高手与普通球友标志性区别。乒乓球比赛中的3种意识，这是通往高手之路必须掌握的。
首先要说的是预判意识，是指对来球的位置、旋转等作出提前的预测，从而提前作出相应准备以便充分地进行回击。一般来说，在你进行当前击球的时候，就能概率预判出对方最有可能回球的位置。这是随比赛经验增加不断积累起来的。但同时也有很多固定的规律可循。比如，当你侧身位进攻拉直线时，对方一般会防到你正手位的大空档，这是让你最难连续进攻的回球位置。所以当你侧身位进攻直线过时，应该有预判意识到对方回球到正手位，并马上向正手位一进行还原移动，这样下一板击球的时间会更充分。再比如，在相持中突然变对方正手大角度时，要有预判意识到对方肯定会扑正手反拉斜线，因为对手匆忙之间拉斜线成功率更高，直线难度太大。这时你就应该根据预判准备好正手位反拉或回防直线。
预判意识运用最好的有刘国梁、马林，瓦尔德内尔等人，他们往往不是预判一板球，而是能够从发球、接发球开始预判到之后两三板球，就仿佛知道对方往什么地方打，轻轻松松提前在那里等着回球。
预判意识的培养要贯穿到整个乒乓球活动当中，每打完一板球要先想一想对方可能回到什么位置，为什么要这样回球。特别要注意根据自己出球的线路，判断对方大约会回球到什么位置。多总结一下就会发现其中规律。
再说等球意识，主要是寻找最合理的击球时机，从而减少失误，增加回球质量和威胁性。理论上讲乒乓球在对手击回，落到球台后弹起时就可以击球了。但选择什么时机击球，这里面的学问就是要有等球意识。来球弹起后有上升前期、上升后期、高点期、下降期、下降后期几个击球时机，实际上每个来球的旋转不同，弧线有高有低，落点有长有短，所以必须根据来球实际找出合理的击球点才能保证命中率。千万不能用一种方式处理所有的球。
比如对方拉过来的弧圈球，根据自身站位和打法特点可以在上升前期快带，高点期或下降期反拉。对方劈长过来的又长又急的下旋球如果在上升前期反拉就很容易失误，可以等下降期迅速做出反拉动作，摩擦要充分。等球意识体现出来的就是击球合理性与自身技术的完美结合。
最后说说连续意识，连续意识主要培养集中精力、每球必争的意识，只要球没落地、这个球就没结束，就不能有一丝一毫松懈。连续意识的好坏不但影响到连续进攻的质量，还会影响到防守的效果。很多球友容易犯的错误就是出现机会球，一板大力进攻就以为完事了，根本没有想连续下一板，常常被对手打回头得分懊悔不已。还有就是在被动局面下，对方进攻势大力沉、角度刁钻时，很多球友只会站在那里看，执拍手也不伸一下。潜意识里先认为自己接不起来。实际上只要你连续意识好，尽力去衔接球，绝大多数情况下还是能将球救回来的。奥运会男单冠军马琳在遇到对方滚网无解球时，甚至会将手中的球板扔过去，就为了增加一丝将球救过去的可能性。这点非常值得我们学习的。国手樊振东也有过滚网救球的神来之笔。
思维决定行动，行动决定结果。乒乓球比赛中的3种意识的培养将决定你的水平能达到的层次和境界，球友只有具备了这几种意识，才能成为球场上的常胜将军。
唯一办法是在实战中积累，并且特别扛揍。
我是“杨磊谈乒乓”，我来回答。
这个问题提的非常专业，我是业余选手，结合亲身体验，谈谈自己的理解。
第一，预判、等球、连续等意识，可以提醒自己，但不用太过刻意。为什么这么说呢？因为乒乓球运动速度很快，都是下意识击球，来不及太多思考。专业选手之所以远强于业余选手，业余高手之所以高于一般球友，说实话，那是长期训练的结果，并不是空想实现的。素以，意识上可以有，但是应该把更多时间精力投入到练习之中。
第二，加强练习。当你水平比较低的时候，别说预判、连续这些高级的东西，你连球到哪，可能都判断不准。我的意思是，对球的理解和你的实际水平成正比，不要太过好高骛远，更需要沉下心来，一板一板地练习。随着你水平的提升，你有更多“余力”，才能腾出精力去预判、连续。
第三，可以刻意练习。当具备了一定水平，单项技术也基本具备了，可以进行多球不定点练习，这个练习特别考验预判、等球和连续意识。勤加练习，对于专项提升，大有裨益。
等到有了类似阿尔法狗的阿尔法乒乓出来即可，只要让AI看你对手的几场球，立刻就能给出应对指导。现在的围棋国手，离开AI训练，分分钟就被淘汰了。到了您老婆也内置AI时，“花心大萝卜”的男生们就很尴尬了， 。
你好球友，我认为这几项的最好的解决办法就是通过不断的实战总结根据自己的理解去不断调整的过程！职业运动员跟业余乒乓球爱好者对于这几项的理解跟处理办法都不相同，所以与其去纠结最好的解决办法，不如多打多练，形成适合自己的一套解决方案！
我想这是每一个人都要经历的阶段。
这三个都是主观方面的能力，那么你可以试试我的特殊方法。
既然是用大脑计算，弧线，落点，旋转。那么我们可以在平时看比赛的就开始练习预判能力，是的就是预判专业运动员的弧线落点。再观察他们如何实现连续性的——步伐和使用技术。
再根据预判的能力理解节奏的效果，提前预定球落点，速度，等着球上门。这个方法可以很好的开阔我们的大脑，加强我们对乒乓球的理解。
有了理论还需要实践，把主观的东西拿出来变成自己的东西形成条件反射最终完成连续性的主动意识和被动的条件反射。什么时候用什么步伐，力量，技术，拍型等等都会在瞬间完成。
预判的能力也可以通过实践来加强准确率，让自己可以快人一步，最后做到回一板球想到第二板，第三板球可能出现的落点和旋转。进而提升连续性。
不知道我的表述你能不能看的明白，如果你不能明白说明你的境界还不够，先按照前面的方法练习起来。让自己后面慢慢理解。
多着磨，悟到以下规律，即可增强上述意识：
1、预判旋转：球拍向前下方摩擦（撞）球中下部 下旋（不转）。
2、预判长短：第一落点近网，肯定短球，第一落点近端线，一般长球多（但高手第一落点近端线，既有长球，也有短球（还与角度、力量、摩擦等有关）。
3、主动等球：在脚下到位情况下，等最佳击球点、等对方移动重心、等寻找最佳落点。
4、击球还原：会急刹住手，不尽全力，脚先回位。