失眠有什么好方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

如果患者经常失眠，一定要治疗。因为睡眠对人体非常重要，长期失眠很容易诱发各种器质性病变，如导致心脏病，导致一些心理障碍。经常失眠建议如下：
首先要进行心理干预，让患者消除对失眠的恐惧，平时保持一个比较轻松愉快的心态，对于失眠的治疗非常重要。
其次，患者养成良好的睡眠习惯也很重要。夜间不应该进行剧烈运动，不应看手机或电视，困了之后应该去卧室，早上一定要准时起床，决不能有任何节律紊乱。
第三，可以服用一些新的非苯二氮卓类药物用于入睡。

Answer 2

1、养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡，按时起床，不睡懒觉，不熬夜。白天不卧床，不午休。白天增加体育锻炼，夜间睡前两小时不进行剧烈运动。2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉，放松训练，一些睡眠限制疗法等等，也可以在心理医生的指导下来进行。3、联合应用药物治疗。药物治疗主要分为四大类：首先，是传统的苯二氮卓类药物，如氯硝安定、佳静安定这类的药物成瘾性比较强，不建议使用。其次，是新型的苯二氮卓类药物，如唑吡坦、右佐匹克隆，成瘾性比较小，反弹比较小，可以使用。

Answer 3

短期失眠，既往称为“急性失眠”，首先应该找到失眠的原因，积极地消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠转化。
心理治疗
认知行为治疗（CBT-I）
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。
在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：
没有睡意不上床；
不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；
白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；
减少卧床的时间。
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3～4h避免剧烈运动。
失眠有哪些药物治疗？
由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。
失眠的治疗药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂（包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。需要注意，睡眠药物应在医生指导下使用。
失眠如何进行中医治疗？
中医药物治疗
中医以辨证论治为基础，将失眠分为心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证七个大类。每个分类均有其对应的主症和次症，应该及时前往医院就医，由医生面诊后选择对应的方药或中成药。
中医针灸治疗
不同分类均对应不同的针灸方法，需要由专业中医师制定治疗方案并执行。
失眠有哪些其他治疗措施？
物理治疗
失眠的物理治疗方法多种多样，包括重复经颅磁刺激（rTMS）、经颅电刺激、静电刺激等，这些疗法应当在医生的指导下使用。
其它治疗
如光照疗法、运动疗法等。

Answer 4

不是顽固性失眠，可以采用意念转三圈的办法使自己入睡。方法是这样的：以头、右手、右脚、左脚、左手这五个点逆时针旋转三遍。开始自认为意念在头上，我的头部放松了，随着头部的放松，全身也跟着得到了放松，放松到头都抬不起来了，（想着抬头很费劲的样子）接着意念到了右手，右手放松了，全身也放松了，（心里想着）放松到右手动不了了，（感受到真的动不了了），下同，可能三圈做不完就睡着了。
对于顽固性失眠，可用药物盐酸多塞平片口服治疗。

Answer 5

可以在睡前听一些特别无聊的故事，或者歌曲二比较严重的话，那么可以吃。诚意者。服饰一些药物治疗，患者也可以在睡前泡一个热水澡，这样可以促进全身的血液循环达到放松身心的目的在睡觉前一定不要吃太多的东西，患者也可以数羊。也可以平时适度的运动凌晨钱全付身躯肌肉的练习促进睡眠音乐改善一下晚上睡不着的时候不要强迫自己入睡这样只会让你更在焦虑