今年5月份，我启动了“户外跑步计划”，每个月目标60公里，每次3～5公里，坚持到现在差不多有四个月了。开始跑步以后，确实有些和此前不一样的感悟：
1、开始跑步前，认为跑步应该是一件痛苦的事，闲暇时间，躺平吃零食不香吗？为什么要汗水湿透衣背的折磨自己？慢慢跑起来以后，我发现：其实跑完了身体也非常舒适，即使不能快速减肥，也能有效控制不断上扬的体重，同时，体重也会以非常健康的速度慢慢下降。
2、去跑就好了，配速的提升是一个自然而然的过程。以自己感觉舒适的节奏去跑，没有刻意追求配速，但一月有一月的长进，身体对速度的感知没有变化，但数据不会骗人。
3、道阻且长，行则将至。每一个刚开始跑步的人，或者健身的人，可能会觉得运动路上的每一秒、每一米都漫长的有些不真实，但日积月累，身体各方面的变化自会带来惊喜。
4、跑步其实可以很好的放松身心，跑步的路上，更多的时候，我既不听音乐、也不打开什么课程，就是全身心的去跑，过程中会进入一种状态，让心灵获得平静。偶尔某一个点、某一个时刻，纠结于内心的事就会豁然开朗。
最后，其实跑步也好、打球也罢，选择一项自己喜欢并能坚持下去的健身方式，会让自己终身受益，因为健身有益健康，而健康是人生最大的资本。
健身确实有许多好处，好处如下。
1、提高器官功能
如果可以坚持进行健身运动，可以有效提高器官功能。因为在运动的过程中消耗的热量多，心肺功能也会增强，这是身体得到锻炼的一种结果。很多人长时间没有健身运动，缺乏运动的情况下心肺功能容易降低，甚至会影响身体的循环。
因此，想要保持器官正常状态，最重要的就是坚持运动，平时可以通过健身的方式来促进身体健康，防止缺乏运动带来负面影响。
2、减肥瘦身
如果可以坚持健身，往往可以收获较多的好处，例如体重得到控制也是健身的一大好处，现在很多人因为过度肥胖导致健康受损。
如果可以通过健身的方式来消耗热量，将体内糖类物质，脂肪物质消耗掉，通常可以达到控制体重的目的，这是健身具备的好处之一。因此，想要改善过度肥胖的现象，平时应该适当健身。
3、提高颈椎功能
很多人在长时间久坐不动的情况下，导致关节和骨骼受累明显，特别是腰椎、颈椎受到的影响是比较明显的。这些部位更容易产生酸胀疼痛的感觉，而通过健身的方式活动筋骨，增加运动量，改善身体循环。
通常对腰椎，颈椎功能提高有利，能够防止这些部位由于长时间久坐产生疼痛感，这也是健身的一大好处。因此，想要保持这些重要的关节和骨骼健康状态，平时可以适当健身。
4、改善身体循环
通过健身运动收获的好处明显，坚持一段时间之后可以发现身体的循环变得更好了。很多人因为缺乏运动导致身体循环受到阻碍，如果血液无法输送到身体需要的每个部位，有可能会引发不良症状。
而通过健身的方式增加运动量，往往可以维持身体正常循环，这样血液流动速度快，可以输送到身体的每个部位，才能维持正常的生命活动，这是保持身体健康的措施。因此想要养护身体，保持身体健康状态，平时可以坚持健身。
5、提高抵抗力
坚持健身收获的好处明显，在健身的过程中身体得到锻炼，很多人的抵抗力就会提高。生命在于运动，如果长时间缺乏运动或者没有经常健身，有可能就会导致身体抵抗力降低，这样身体有可能会变得虚弱，带来负面影响。
因此，想要让自己抵抗力增强，降低疾病的患病率，平时可以通过健身的方式来促进身体健康，预防疾病。
自从健身了，有很多以前不知道的，给大家分享
1，想要练成型男，最基本的不是你懂不懂训练，而是你有没有那时间，每周能不能拿出4-5天固定时间训练，营养是不是能跟上。如果不能，啥训练技术都没用。
2，肌肉不会无限增长的，自然之力是干不过科技的，健身最后比的都是天赋。天赋差点事的真不行。
3，ffmi这个是真不准，也真不能测试是不是科技选手，说是过了25才是用科技的，我见过用了顿科技连23还不过的人。
4，减肥，减脂，这就是两个概念，一个改变体态，一个改变身体脂肪量度，这两个目标是不同的训练模式和饮食模式，很多人这两个分不清楚，做了不少无用功，浪费时间。
5，没有训练痕迹的健身教练，千万别买他课，无论他怎么吹。
6，吃全蛋真不会胆固醇过高，但是蛋黄热量不低。
7，打比赛的女运动员，用科技的也很多，哪怕比基尼。
8，你在微博上看到的那些大屁股健身女网红，不是垫过的就是矮个大粗腿+p图，她们和健身真没关系，标榜美其名曰努力的那点运动量真心不值。
9，体育专业的懂什么运动训练学的，和竞技健美健身，关系不大，见过不少体育专业的本科生研究生去健身房练的也不行，要力量没力量要形体没形体，比如说萝卜练的好有人说他以前踢足球的，有基础，有体能基础和有训练基础是两码事，所以学体育专业和练得好也是两码事，见过不少没学运动学的练的好的，也见过更多学体育练的啥也不是的。
10，国外健身房他们不是健身风气好，是特么用药风气好，太多留学的哥们和我说这个了，别觉得老外的训练技术牛逼，训练技术全在施瓦辛格健身全书里面。
健身后有许多健身前不知道的感悟：1.如果是以增肌塑型为目的，需要以年为单位时间的坚持，不论你天赋高低。纯减脂的话，方法得当几个月之内就会有非常好的效果。2.合适的动作、训练方式和强度，在单位时间里能比瞎练起到多几倍的效果。换言之，有些人好好练一年等于别人瞎练好几年。而大多数普通训练者都会走几年的弯路。3.不要相信什么脏增肌，增肌的前提一定是要以将体脂控制在一定程度内为前提。4.控制饮食以及充分休息对于增肌减脂的作用非常非常非常大。5.正因为增肌需要以年为单位的坚持，所以，很小的错误动作，经年累月地练，受伤的风险会成倍放大。一旦受伤，轻则几年成果白费，重则告别运动生涯。6.健身上瘾快，21天法则，练习惯了，不需要毅力来坚持，自然而然。瘾戒得也快，一段时间不练，越不练就越不想练。7.即便是在运动健身的观念和意识越来越普及的当前大环境下，仍然是大多数人不理解不认同增肌塑型的。做自己就好。
1，想要练成型男，大佬，大神，最基本的不是你懂不懂训练，而是你有没有那时间，每周能不能拿出4-5天固定时间训练，营养是不是能跟上。如果不能，啥训练技术都没用。（健身花钱，因为需要我们投入规律的时间和充足的营养）
2，肌肉不会无限增长的，自然之力是干不过科技的（因为这个我当初还和哈尔滨的高鹤反驳过），健身最后比的都是天赋。天赋差点事的真不行（真有天赋的内分泌水平不会比一般人高很多，但是科技的药量那就是一般人的几倍了，哪怕是初级c）。
3，ffmi这个是真不准，也真不能测试是不是科技选手，说是过了25才是用科技的，我见过用了顿科技连23还不过的人（拿这个说事没啥意义）。
4，减肥，减脂，这就是两个概念，一个改变体态，一个改变身体脂肪量度，这两个目标是不同的训练模式和饮食模式，很多人这两个分不清楚，做了不少无用功，浪费时间。
5，没有训练痕迹的健身教练，千万别买他课，无论他怎么吹。
6，吃全蛋真不会胆固醇过高，但是蛋黄热量不低
7，打比赛的女运动员，用科技的也很多，哪怕比基尼（之前陈莹莹和她之前的徒弟鹿佳宁闹矛盾，聊天记录曝光，药物价格，种类都说了，女生自然的很难减干，体质决定）。
8，你在微博上看到的那些大屁股健身女网红，不是垫过的就是矮个大粗腿+p图，她们和健身真没关系，标榜美其名曰努力的那点运动量真心不值。
9，体育专业的懂什么运动训练学的，和竞技健美健身，关系不大，见过不少体育专业的本科生研究生去健身房练的也不行，要力量没力量要形体没形体，比如说萝卜练的好有人说他以前踢足球的，有基础，有体能基础和有训练基础是两码事，所以学体育专业和练得好也是两码事，见过不少没学运动学的练的好的，也见过更多学体育练的啥也不是的。
