练习武术基本功的动作有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

武术的基本功和基本动作
（一）手型手法练习
手型手法是武术练习的基础，涉及拳、掌、勾三种手型的运用，以及上肢冲、架、推、亮等运动方法的练习。以下是手型的基本要求：
拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。
掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
手法包括：
冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。冲拳时，右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
架拳：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。
推掌：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上，臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
（二）步型练习
弓步：左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。
马步：两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。
仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。
虚步：右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。
高虚步：虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。
歇步：两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
坐盘：将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘。
丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚掌外侧。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。
（三）腿部练习
压腿：正压腿、侧压腿、仆步压腿，可增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
踢腿：正踢腿、侧踢腿、弹腿、蹬腿，锻炼腿部力量和协调性。
（四）腰部练习
前俯腰：锻炼腰部的柔韧性和力量。
青年长拳单练
青年长拳的基本动作包括起势、弓步格挡弹拳、提膝搂手、步弹踢、马步横击等，共20个动作。对练是在单练的基础上进行的，双方互换动作，即可完成20个动作的对练。