长期坚持早睡,感觉自己的身心更充满活力,而且黑眼圈和法令纹也有明显改善”
不能不说,早睡是身体最好的保养品。
其实,早睡的好处远远不止如此,还有很多我们看不见的好处,如果坚持早睡,身体会发生这些变化:
1、大脑反应灵活,记忆力变好
有一个好睡眠,第二天起床后会感觉神清气爽,大脑反应更轻松敏捷。
有研究显示,睡眠时间在7~8小时,大脑中的记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间每天在6~7小时的,脑中的记忆损害相关蛋白明显增加;每天睡眠时间少于6小时,可引起痴呆的相关蛋白则会成倍增长。
2、皮肤会变好
坚持早睡,皮肤确实会变好。睡眠不足会降低皮肤细胞的调节能力,影响细胞的活力。
如果长期晚睡、熬夜,容易导致皮肤粗糙、干涩、无光泽,容易过早出现皱纹、色斑等;指(趾)甲失去平滑与光泽,毛发也容易脱落、易断、无光泽。
3、免疫力会提高
与熬夜晚睡、睡懒觉的人相比,那些早睡早起、有良好睡眠习惯的人,他们的睡眠质量更高、免疫力也更强。
4、心情会变好
有一个良好的睡眠,情绪会更稳定。睡眠不足对身体是一种应激刺激,会诱发应激激素的释放。这些应激激素作用于我们的大脑,增加我们的焦虑和压力,让我们更容易受到不良情绪的影响。
5. 血糖、血压更平稳
早睡的人,血糖、血压更平稳、健康。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋,激活肾素血管紧张素醛固酮系统,导致血压升高,心脏负荷的压力也增大。
此外,常熬夜不仅会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进,还会影响体内激素水平,内分泌节律被打乱,影响胰岛素功能,容易导致2型糖尿病,或其他代谢疾病。

几点睡觉合适?别等生病了才开始早睡!
其实,我们现在人的身体结构及生物节律和古代人差不多,并没有进化到能够适应熬夜的体质,所以,熬夜、晚睡很不利于身体健康,我们需要多加节制。
当然,有研究显示,有的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛,这些人天生就具备了“夜猫子”的基因,但大部分人还是需要节制熬夜。
有研究证实:睡眠不足5小时,会显著增加罹患多种慢性病的风险!
在50多岁的众多参与者中,与睡眠长达7个小时的人相比,睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%,在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%,死亡风险升高25%。
最好在晚上10-11点入睡,保证7~8小时的睡眠。
从中医理论来讲,晚上超过10点钟还不睡就已经算熬夜了,晚上10点钟就应该准备睡觉,最好在11点以前入睡。
晚上11点到1点,此时阴气最盛,入睡最能养阴,睡眠质量也最好,可减少多种与不良的生活方式有关的疾病风险,如高血脂、高血压、糖尿病、心脏病等,还可改善亚健康状态。
坚持早睡可以对身体产生以下好处:
1. 提高免疫力:睡眠是身体恢复和充电的机会。睡眠不足会削弱免疫系统,容易引起感冒和其他疾病。而规律的早睡可以增强身体的抵抗力。
2. 促进新陈代谢:有足够的睡眠可以提高身体的新陈代谢速度,尤其是脂肪代谢,预防肥胖和其他疾病。
3. 改善心理状态:睡眠不足会导致精神抑郁和焦虑,而睡眠充足可以让身体和大脑得到放松和舒缓。
4. 增强记忆力:睡眠对于大脑的记忆和思考至关重要。在睡眠时,大脑会进行储存和整理信息的过程,使你在醒来后更加清晰和敏锐。
5. 延缓衰老:规律的早睡早起可以降低激素分泌失调的风险,有效地减缓衰老过程。
总之,坚持早睡对健康非常重要,因此,一定要让自己的身体和大脑得到足够的休息。