克制自身的戾气需要自律和持续的努力。下面是一些方法帮助你克制自身的戾气：
认知戾气： 首先，认识到自己存在戾气问题，意识到戾气对自己和他人带来的负面影响。
冷静思考： 当情绪激动时，学会暂时停下来，深呼吸冷静思考，避免冲动行为。
设定目标： 设定克制戾气的目标，坚持自我反省和改进，以渐进的方式逐步改善自己的戾气。
倾听他人： 学会倾听他人，并尊重他人的感受和观点，避免攻击性沟通。
培养同理心： 尝试站在他人的角度思考问题，理解他人的感受和立场，增加同理心，避免冲动地作出评判。
自我控制： 学会自我控制，避免对他人发脾气或恶语相向。
寻找适当发泄： 当感到情绪激动时，可以通过体育锻炼或其他方式来发泄情绪。
反思和成长： 反思自己的情绪反应和行为，寻找改进的空间，持续地学习和成长。
宽容和包容： 学会宽容他人的缺点和错误，认识到每个人都有不完美的地方。理解自己也不是完美的，包容自己的过错。
寻求帮助： 如果戾气问题严重影响日常生活和人际关系，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，接受更深入的指导和治疗。
克制戾气需要坚持和耐心。要学会用温和、理性的方式来表达自己的观点和情感，避免攻击性沟通。同时，要不断培养同理心和宽容心，理解他人的感受和立场，尊重他人的权利和感情。通过积极的努力和实践，你可以逐渐克制自身的戾气，提升自己的情商和人际关系。
有一段时间和周围的人去沟通的时候，意见不合的时候，就忽然间发现戾气特别重
那么我们应该如何控制好自己的戾气，控制好自己的情绪
第一点、在内中默念十个数
当你感到气愤的时候,可以慢慢在心中由十倒数到一，然后再表达想说的话。有很多让我们生气的事情，是一下子我们没有反映过来，思维按照原有的方式来看待，所以对事情的看法就很气氛。想发脾气的时候，由于内心的紧张，导致大脑供氧不足，更容易爆发脾气，而从十数到一，在这短短的十几秒钟里，那么冲动可能就会减少一半，从而使情绪有所好转！
第二点、暂时离开使你情绪激动的现场
当我们处在剧烈情绪状态时,可能是因为某个人说的让我们不满意的话而导致的，在这种情况下，暂时离开惹毛你的人,找个安全的地方让自己静一静,比如回房间。
我们经常可以看到，当两个人正情绪激动的发生口角的时候，有人会把他们拉开，然后单独的劝解，就是这样的原因。暂时离开使我们情绪失控的人或物，也可以有效的控制自己的情绪。
第三点、转移你的注意力
这一点在心理学上叫作：“心理游移”，对于有抑郁症的人来说非常实用。因为有抑郁症的人，经常会因为情景而产生悲观消极的情绪，能够做到转移注意力，就可以调整当下的情绪。
而对于一个火气上涌的人,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡，也是有效的方法。
很多人在发脾气的时候根本没有考虑那么多，而发泄完以后又为自己的脾气后悔不已。比如我有一个同学，情绪一上来就摔东西，刚买没多久了苹果手机抓起来就摔，当我去给他沟通的时候问他：“后悔吗？”他说：“我傻啊，那摔的可是钱，能不后悔吗？”如果当时他能够转移自己的注意力，或许就可以控制住自己的情绪。
第四点、换位思考问题
这一点对于有些人来说可能很难，因为在情绪上来的时候他们不愿意去换位思考。如果你在有情绪的时候，站在对方的角度想问题，通过互换角色,体会别人的情绪与感受,并试着去理解对方，你就能够消除激动或悲观的情绪。