最近想减肥，但是又不能不吃饭，哪位大神有减肥的方法，最好是从早上吃什么到晚上吃什么，，告诉我

Question

如题所述

Answer 1

达人减肥心得：打造易瘦体质 怎么吃不胖
2014-06-18 09:36作者:海俐评论(46)T中

　　本人从104斤减到了90斤，然后就一直保持在了90斤，并成了很多人都很羡慕的“怎么吃都不胖”的人，其实要形成易瘦体质不难。首先不提倡节食，节食以后就算半个月会瘦下来十多斤，但是瘦完之后的你会发现自己突然变得特别爱吃淀粉类，特别想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢?

　　一旦你的饮食恢复一点点，反弹相当大，而且节食瘦下来的胸部会严重缩水….
这就是我以前曾经经历过的痛苦节食，我只是不吃晚饭，但是大半年过去了，一年过去了，过午不食坚持了一年多，只能保证维持不怎么变的104斤，什么“过午不食坚持下来以后就会形成易瘦体质”，别轻易相信。
　　我在那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食，因为期间我几乎都是拒绝淀粉的，导致我极想吃面包，甜点什么的。就这样，晚上饿的时候硬忍住不吃，一大早起来就会好饿好饿，要吃最起码两个包子一个烧卖，天天想吃淀粉，想吃甜点，拼命遏制住，结果导致心情也变得很差。看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西，真的好羡慕，又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤，因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤。姑娘们，如果你们说过午不食就可以瘦下来，但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗???不要再被蒙在过午不食的诱惑力，过午不食害死人啊。。。
　　所以，一年前的我决定用健康的方法减肥，首先要改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐，每天的饭分四五次或者五六次进食，每次量少一些。以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食，我记录着每天吃了什么，吃多少，有多少热量，然后每天回去看减肥的姐妹分享减肥中的成果和经验。到现在我还会每隔几天去看一下曾经与我共同奋斗在减肥战线上的姐妹们努力地怎么样了。
　　决定健康减肥起，我买来燕麦片，全麦面包，酸奶机，早餐泡着燕麦片吃面包，上午加餐一个苹果，午餐先喝半碗汤，然后大半碗米饭，各种菜……吃到八分饱。

　　下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜，睡前45分钟瑜伽，瑜伽之后拉腿筋，空中脚踏车，仰卧起坐，加上瑜伽，过程一个小时左右。
一个暑假过去了，我的体重华丽丽的到了94斤，我觉得差不多了，就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了，午餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱。十二月份，天气冷了，瑜伽不能在家练了，于是也就停了瑜伽。

　　但是这一期间，一直到现在，我的体重不仅一斤，没增，反而保持在了92、93斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是94斤。
一个暑假过去了，我的体重华丽丽的到了94斤，我觉得差不多了，就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了，午餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱。十二月份，天气冷了，瑜伽不能在家练了，于是也就停了瑜伽。

　　但是这一期间，一直到现在，我的体重不仅一斤，没增，反而保持在了92、93斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是94斤。
　　平台期什么的最讨人厌了，多促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的一个好方法。平常最好多喝点水，多泡泡热水澡，洗洗桑拿也会加速新陈代谢的，吃辣椒和喝姜汤多能促进身体发热，帮助消耗热量。
　　多吃粗粮，多喝些低脂牛奶都可以的。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，维生素B能促进新陈代谢，多吃点含维生素B的食物。还有不要经常赖在床上哦，容易阻碍新陈代谢的，每天7-8小时睡眠就够了，新陈代谢加快了，就会很容易变成易瘦体质的!!!

　　而且我的消化能力变好了，现在的我一天四顿饭，早上还是燕麦片，两片全麦面包，中午蛮多的米饭，应该说是一中碗，满的，好多蔬菜，一些鱼肉什么的，晚上我会少吃点米饭，多吃些蔬菜。
另外，我每天保证可以吃到两个苹果，上午十点多一个，下午四点多一个，因为中午不管吃多少，下午四点多我总会感觉到饥肠辘辘，我以前肚子上好几层肉，不敢穿比基尼，不敢穿吊带背心，现在想穿什么都可以，朋友都很羡慕的说，你吃那么多还不长肉，真是妒忌死人。
　我妈说我现在太瘦了，我165，要我再吃胖点，可是不管我吃再多的饭也还是九十几斤。

　　所以减肥是要有一定过程的，不是说你在短短21天能收下一二十斤就是很了不起了。其实瘦下来的肥肉又有多少呢，百分之九十是身体中的水分，恢复了饮食又会反弹的毫不留情。如果你养成了良好的饮食习惯，健康的减肥，那么你的身体就会慢慢记住你的习性，慢慢形成吃不胖的体质。
　很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为主食，不吃肉和主食，体重急速下降，结果是身材苗条了，但头晕目眩，脱发，皮肤干燥等……长时间的纯素食一定会使人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降、浑身无力等情况。所以，千万不要拒绝主食跟肉类，合理膳食，荤素搭配才会瘦得健康。
　

罙湫的风，嶶凉 2014/10/29 14:51:21

　　燕麦片、全麦、杂粮一定要坚持吃;早起空腹一杯温的淡盐水;早餐要吃饱，燕麦片、牛奶、全麦面包就可以。

　　上午加餐一个水果;午餐八成饱，饭前一碗汤，先青菜再鱼肉再瘦肉;下午加餐一杯酸奶或者一个水果或者土司。

　　晚饭一定要吃少，最好六七成饱，米饭小半碗就足够，午饭晚饭后坚持战力半个小时最重要;能站少坐，能走少打车。

　　多动多喝水;零食千万不要碰。楼主就是遵循这样的生活习惯变成易瘦体质的;重要的就是千万不要让自己吃到撑，每顿都给肚子留点空，饿的时候就加餐。
好多姑娘在减肥期间怕影响进度而选择不吃淀粉和肉类，这样真的不会形成易瘦体质的，因为如果你不摄入身体需要的营养，身体会觉得体内的闹饥荒，会拼命储存脂肪和热量，所以你每次一吃进去的东西就会被身体拼命的储存热量。这样下来，代谢会慢慢变得很缓慢，新陈代谢变得慢了怎么会瘦呢?
我在形成易瘦体质以后就变得很能吃，每天早上吃牛奶泡的35克燕麦片加两片全麦吐司，上午十点多加餐吃一份或者两份水果，中午吃饭前先喝一碗汤，然后吃好多菜，蔬菜、瘦肉、鱼肉、豆制品、排骨、猪脚什么的，有什么吃什么，除了油大的东西几乎不吃，然后会吃一碗满的米饭，碗的直径是十二三厘米吧。吃到八分饱。下午加餐一份或两份水果，晚餐小半碗米饭，各种菜，吃到六七分饱。
　　也不是说为了减肥什么高热量的东西碰都不能碰的，如果拼命克制怕回一下控制不住食欲爆发一次吃个饱的暴食现象，那样更会适得其反。

　　想吃的东西可以吃一点，但记住，一定要只吃一点，不要吃太多。满足一下嘴馋的食欲就好。

　　还是希望姑娘们健康减肥的同时能够跟楼主一样把心爱的零食慢慢戒掉，爱上水果和酸奶哦。
我在减脂期间一直坚持素颜按摩。从减到94斤的时候开始按摩，因为虽然体重下来了，脸还是有babyfat，一直把这种按摩法坚持到现在，真的是有很大成效的，每天按摩两次，早晚洗完脸以后做，没有用按摩乳，在涂完精华或者乳液的时候按摩。
　　还有，我以前超爱吃零食的，现在可以说对零食一点兴趣都没有，看到别人吃的津津有味我一点都不想吃，因为我知道大部分的零食里面都有反式脂肪，都是食品添加剂，不是太甜就是太油，我情愿多点水果也不要吃这些添加剂。

　　再补充一下，因为我的工作地点是在办公室，所以天天一坐就是一整天，也怕屁股会坐大啊，腹部会长肉肉啊，所以我会准备两个茶杯，一个用来泡绿茶，一个用来灌白开水，是为了在等绿茶凉的过程中口渴，所以就先喝白开水。
　　水真的是好东西，多喝水既排毒又瘦身，还可以防止长肚肚，因为喝多了水老是要到厕所，一天下来我几乎要上个十几二十次厕所。当然上厕所的途中，就伸个懒腰，扭扭屁股，捶捶腰嘛，就当运动一下咯。
　　另外，我是一直不吃烧烤跟油炸的，所以我的皮肤好应该归功于这一良好的习惯，也从未受过痘痘的侵犯。所以，劝那些急于求成的姐妹们，要不你就别减，要么你就用健康的减肥方法，不要虐待自己的身体去追求自己想要的美，这样你的身体会吃不消的，会抗议的。皮肤暗黄，脱发，营养不良通通都会找上门!!!记住吧，各位正在减肥中还有想要减肥的姐妹们。

Answer 2

别信楼上，大量减少饮食可以减少体重，代价是脂肪增加和肌肉减少。至于少食多餐是练肌肉的人用的，需要配合巨大运动量。
每天吃六分饱，晚上三分饱。一天最多五十克零食。每周最好有一顿是吃九分饱的，不然身体会认为外面饥荒了，减少你的代谢，分解肌肉，储存脂肪。
没有固定要吃什么，不可能那么准确，但是你要记住一点，多吃蔬菜水果，适量糖类，少量肉类。这是铁则，任何一个量不可该。千万别自作主张不吃肉类，少吃糖类。
这样下去每个月自动可以瘦两千克。之外，你每做大概六次慢跑（十公里）的运动量，可以减一千克。
这些减的都是纯脂肪，对身体很好，不会像其他方式有负担。
还有，很重要，当你捏小腹上的肉，很紧的时候，增加百分之二十的饮食。停止运动。每运动一点都要摄入适量能量。不然身体会越来越虚弱。追答

看着楼下逗比就是没减过肥或者没成功的。

呵呵，坑了我又坑别人。

半年三十斤，我这成果够楼主标准吧。

而且现在跟长跑队跑起来，就是烧粮食的机器，根本停不下来。

晚上吃水果可以有助于脂肪聚集哦，

早饭不吃身体自动进去饥荒状态

晚饭不吃任何东西也是胖子无意义的自我折磨。

山楂帮助消化，容易使人养成易瘦体质，终于看见个靠谱的

追问

说得不是太清楚

你说明白一点

追答

。。。。不会吧

追问

你瘦了30吗

你从早上到晚上说清楚

追答

嗯啊，高三

六分饱，大概就是当时扔有一点饿，但是很快就不饿的那种感觉

早上最好摄入蔬菜水果占百分之三十，糖类百分之六十，

因为昨晚吃的少，没能量会一天没精神。

因为昨晚吃的少，没能量会一天没精神。

中午尽量蔬菜水果占道百分之七十左右，非常强烈建议中午不要吃肉，油，

晚上可以吃点谷物，喝个牛奶，或者吃个鸡蛋

谷物加牛奶，或者谷物加鸡蛋

后者基本就是吃不饱的感觉，牛奶还可以缓缓，不过很快就会不饿了

通常东西吃下去要十几分钟才能让饿的感觉完全消失，这点很坑

运动推荐长跑，一边跑一边听音乐，不是那种快跑，就是可以让肺部快速呼吸那种感觉，，我说不明白，自己把握。

没条件就跳绳，打拳，女生可以弄健美操

本回答被提问者采纳

Answer 3

适量饮食，适量运动！不要吃热量太大的食品！特别是零食！千万不要节食！很伤身

Answer 4

吃水果，去健身房做运动！如果晚上饿不要去吃宵夜！吃水果。追问

不能天天吃水果吧

追答

早上，中午，晚上都可以吃饭！如果不吃饭是不行的有害身体！晚上吃饱了饭，休息一下，去运动！运动玩了，吃一点水果有益健康。

追问

我是想减肥

追答

这个对减肥是有效果的，其实最简单的减肥是最有效果的！

你可以试试看！不吃饭减肥是最傻的

Answer 5

可以少食多餐，也可以每餐七八分饱，多吃点苹果，别吃甜食，零食？这得管住嘴，迈开腿，