长期坐着工作者应该怎样健身

Question

如题所述

Answer 1

方法如下：
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
7、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8、体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

Answer 2

Answer 3

长期久坐，容易内分泌失调，导致腹部脂肪增加，出现肚腩等，多做有氧运动，健美操，仰卧起坐，平板支撑等，这些不需要器材，比较简单，时间空余打打羽毛球，游泳，活动背部及颈部，很有效果本回答被网友采纳

Answer 4

对于办公室内的职员，长期坐着，腰部和脖颈两处长期保持一个姿势，眼睛长时间盯着电脑，是有害健康的。最好多做一些小动作的健身活动，譬如经常性的弯转脖颈、扭一扭腰、双手交叉弯转一下，能够起到预防防颈椎病的功效。另外，远望一下窗外的景观，也可以保护视力。其实这些可以在上厕所的时间抽空做一下，上班族的你懂得。

Answer 5

广播操