第1个回答 2019-03-24
1多锻炼:一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项锻炼打基础。
2仰卧踏空运动:专门锻炼腹肌,以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。
3锻炼腹肌的有效运动:仰卧起坐及有氧运动结合,首先对于赘肉比较多的人,不能仅仅依靠仰卧起坐,需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量,那样才能保证脂肪消耗,然后辅助仰卧起坐,此时锻炼腹肌的效果最好,并且需要循序渐进,持续的坚持锻炼。
4健身器材:在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材,能给坚持运动带来花样,并能提升仰卧起坐的效果。
5其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果,让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。
6增加身体的平衡和柔韧性,能多方面锻炼腹肌。
第2个回答 2019-03-24
四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。是增加强度不是增加次数,光有量没有质是不行的
第3个回答 2019-10-08
每天多做仰卧起坐,分组做,每次起身和倒下都慢慢来,让你的肚子肌肉感觉得到,一直做到你受不了,休息一下,接着在来做!认为你肚子受不了,就不要做了