8个简单体育动作:
1、扩胸运动
双手侧平举,向后扩胸展开手臂,练习约30秒。
2、左右弓步小腿交替拉伸
双手叉腰,右脚向前迈一小步,然后右膝逐渐弯曲,身体重心放在右脚上,保持左腿伸直,避免屈膝,直到感觉左小腿后侧肌肉被明显拉伸,保持约15秒,然后左右交替,重复5次。
3、后踢腿跳
双脚与肩同宽,双腿快速交替屈膝贴近臀部,双肩前屈过头顶脚跟不落地像跑步。10秒/组,重复4组。
4、开合跳
双脚打开的同时手臂向两侧打开,前脚掌落地起跳。30秒/组,重复2组。
5、原地屈肘高抬腿
肩放松自然前后摆动,腿向上抬高,躯干挺直。30秒/组,重复4组。
6、扶椅左右臀大肌拉伸
一侧脚踝放在对侧膝关节上放松,下压膝关节,同时身体轻微前屈,感到臀部肌肉被明显拉伸后,保持约15秒,然后左右交替,重复4次。
7、俯卧撑
一个标准的俯卧撑,要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。10个/组,重复4组。
8、弯腰双手触地
弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉,更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。做动作时注意腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂,悬在空中,尝试双手触地,如果做不到也不必勉强。10个/组,重复4组。