8个简单体育动作

Question

如题所述

Answer 1

8个简单体育动作：

1、扩胸运动
双手侧平举，向后扩胸展开手臂，练习约30秒。

2、左右弓步小腿交替拉伸
双手叉腰，右脚向前迈一小步，然后右膝逐渐弯曲，身体重心放在右脚上，保持左腿伸直，避免屈膝，直到感觉左小腿后侧肌肉被明显拉伸，保持约15秒，然后左右交替，重复5次。

3、后踢腿跳
双脚与肩同宽，双腿快速交替屈膝贴近臀部，双肩前屈过头顶脚跟不落地像跑步。10秒/组，重复4组。

4、开合跳
双脚打开的同时手臂向两侧打开，前脚掌落地起跳。30秒/组，重复2组。

5、原地屈肘高抬腿
肩放松自然前后摆动，腿向上抬高，躯干挺直。30秒/组，重复4组。

6、扶椅左右臀大肌拉伸
一侧脚踝放在对侧膝关节上放松，下压膝关节，同时身体轻微前屈，感到臀部肌肉被明显拉伸后，保持约15秒，然后左右交替，重复4次。

7、俯卧撑
一个标准的俯卧撑，要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。10个/组，重复4组。

8、弯腰双手触地
弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉，更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。做动作时注意腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，尝试双手触地，如果做不到也不必勉强。10个/组，重复4组。