在学习过程中，许多学生常常陷入一种困境。尽管平时基础扎实，准备充分，但面对大型考试，却往往表现出紧张、慌乱，甚至记忆力骤降，仿佛大脑一片空白。这主要是由于过高的考试期望和缺乏自信心所导致的。他们渴望成功，却又恐惧失败，这种患得患失的心态，使压力积累，影响了大脑皮层的正常工作，导致植物神经功能紊乱，引发各种问题。
首先，解决这个问题的关键是增强自信。只有对自己实力有充分的信任，才能在考试中保持冷静，使自己进入状态，发挥出应有的水平。其次，要调整对考试结果的看待，把重点放在具体的解题过程上，而不是过度关注结果，这样可以减少干扰，提高答题准确性，同时也能保持心态的平静和放松。
另外，积极的心态也至关重要。遇到困难时，尽量用肯定的词语激励自己，比如“冷静！细心！沉住气！”这些积极暗示可以帮助稳定情绪。相比之下，避免使用过多的否定性语句，如“别紧张！别慌！别出错！”等，因为它们可能会增加压力。通过积极的自我对话和深呼吸，可以帮助调整心态，更好地应对考试挑战。
曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大，过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。