1. 楼梯运动：在爬楼梯时，尽量提起脚跟，让大腿肌肉承担体重，有助于减少大腿内侧和臀部的脂肪。
2. 坐姿运动：当你坐在椅子上时，将双小腿并拢，用力挤压，从一数到八后换另一条腿。这个动作可以帮助塑造小腿线条，同时保持呼吸均匀。
3. 电视休息时间：看电视时，坐在椅子上，尽量保持膝盖伸直，交替抬起一条腿，每次8到10次，然后换另一条腿。这样可以去除大腿两侧的脂肪。
4. 快步走：散步时，尽量加快速度，迈大步子，让腿部的所有肌肉都得到锻炼。培养这种活力十足的走路方式，使之成为日常习惯。
5. 走路姿势：在走路时，注意调整姿势，这是关键。慢慢地边走边检查自己的走路习惯，避免让小腿承受过多的重量。
6. 鞋跟变化：平时穿低跟鞋的人可以尝试穿高跟鞋，反之亦然。这样可以改变腿部肌肉的锻炼方式。
瘦大腿运动：
1. 洗澡按摩：洗澡时站立洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，再用手按摩。如此反复，可以促进大腿血液循环，帮助燃烧多余脂肪。
2. 瘦腿操：侧躺在床上，身体尽量躺直，抬起远离床的那条腿，使其与床垂直，反复做20次抬腿动作。然后换另一侧，用另一条腿重复动作，直到大腿感到酸软为止。
瘦臀运动：
1. 笔夹运动：双脚并拢，双肩放松，将一支笔放在臀部中间。
2. 保持背部挺直，双腿伸直，利用臀部力量夹紧笔，大约夹5分钟。这个动作可以紧实臀部肌肉。
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