才150卡左右的热量（话说是慢跑吧）
慢走 (一小时4公里) 255 卡
快走（一小时8公里） 555 卡
慢跑 (一小时9公里) 655 卡
快跑 (一小时12公里） 700 卡
单车 (一小时9公里) 245 卡
单车 (一小时16公里) 415 卡
单车 (一小时21公里) 655 卡
有氧运动(轻度) 275 卡
有氧运动(中度) 350 卡
体能训练 300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步机(一小时6公里) 345 卡
爬楼梯 480 卡
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
爬梯机 680 卡
游泳(一小时3公里) 550 卡
网球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
轮式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡
活动项目 消耗热量
开 车 82 卡
工 作 76 卡
读 书 88 卡
午 睡 48 卡
看电视 72 卡
看电影 66 卡
跳 舞 300 卡
健身操 300 卡
跳 绳 448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡 168 卡
逛 街 110 卡
购 物 180 卡
打 扫 228 卡
洗衣服 114 卡
烫衣服 120 卡
洗 碗 136 卡
插 花 114 卡
锯 木 400 卡
骑 马 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 游 240 卡
运动每10分钟所消耗的热量 (大卡)
各类运动每10分钟消耗的热量
运动项目体 50公斤 55公斤 60公斤 65公斤 70公斤
摇呼拉圈 19 21 23 25 27
逛街购物 30 33 36 39 42
爬楼梯 48 53 58 63 68
散步 22 24 26 28 30
骑脚踏车 31 34 37 40 43
快步走 37 40 44 50 51
有氧舞蹈 42 46 50 54 59
慢跑 78 85 94 97 100
溜直排轮 67 73 80 87 93
跳绳 75 82 89 97 104
蛙式游泳 99 108 118 128 138
自由式游泳 145 160 175 189 204
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度
·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位 1 千卡 = 4．184 千焦
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