对于上班族来说，缓解疲劳是非常重要的，以下是一些建议：
保持良好的作息：尽量保持规律的作息，保证每天有足够的睡眠时间。
定时休息：工作中间适时进行短暂的休息，可以帮助恢复精力。
适度运动：定期进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于提升身体活力。
均衡饮食：保证饮食的均衡和营养，避免过度依赖咖啡因和糖分。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢和运作。
学会放松：学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，可以帮助放松身心。
规律运动：保持定期的锻炼习惯，可以提高身体的抗疲劳能力。
保持良好的人际关系：与同事保持良好的沟通和合作，避免工作关系带来的疲劳。
避免长时间盯着屏幕：定期放松眼部，远离电子屏幕一段时间，有助于缓解眼部疲劳。
保持积极心态：保持积极的心态和态度，学会正确看待工作和生活中的困难。
保持足够的休息时间：保证每天有足够的休息时间，避免过度劳累。
寻求社交支持：与朋友、家人保持联系，分享自己的压力和疲劳感，获得理解和支持。
以上建议可以根据个人的情况适当调整，希望对你有所帮助。如果疲劳感持续严重，建议咨询专业医生的建议。