根据这个问题，我想从以下四个方面进行回答：
一、 一些被困在加班的经历
以下是一些被困在加班的例子：
- 一名媒体公司的内容审核员，人手少的时候，需要从早晨9点一直工作到晚上12点，中间没有午休。他说加班是再正常不过的事情，没加班费也不新鲜。他感到焦虑和彷徨，觉得自己像卡在这里了。
- 一名外卖小哥因为连续加班导致身体不适，在送餐途中突然晕倒在路边。
- 一名IT公司的程序员因为长期加班导致过劳死，年仅25岁。
二、 加班文化的危害有哪些？
加班文化的危害主要有以下几个方面：
- 侵害劳动者的休息权和健康权，严重超时加班会导致身心疲惫、过劳死、心脑血管疾病等。世界卫生组织表示，超时工作每年造成数十万人死亡。
- 破坏市场的公平竞争秩序，如果没有工作时间限制，企业会通过不断延长劳动者的劳动时间来降低成本，对遵守工作时间规定的企业而言不公平。
- 影响社会和谐稳定，长期超时加班会导致劳动者与家庭、社会脱节，影响家庭关系、社会交往和精神健康。
- 阻碍经济高质量发展，简单延长劳动时间，并不能提高劳动生产率和创新能力，反而会降低工作效率和质量。
三、如何界定加班时间？
我国对每日工作时间有着明确的规定，例如，国家实行劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过40小时的工时制度；用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。但是，在实际工作中，如何界定加班时间还存在一些不确定性和争议。一般来说，加班时间通常是劳动者在用人单位要求下在正常工作时间之外为完成工作任务而延长工作的时间。但是，在以下情况下，加班时间可能难以界定：
- 如果公司没有明确员工需要加班，那么员工在下班后继续工作就属于自愿加班，由此产生的超时没有保障。
- 在移动办公的环境下，如果员工在下班后使用手机或电脑处理工作相关的事务，那么这些时间也应该被视为加班时间，而不是自愿加班。因为这些时间也是员工为了完成工作任务而牺牲的个人时间，也会影响员工的休息和生活质量。
- 在一些行业或岗位，如创意、咨询、研发等，工作的内容和效果难以量化，也难以按照固定的时间安排。在这种情况下，加班时间的界定可能更加灵活和主观，需要根据具体的项目和任务来协商和确定。
四、如何改变被加班文化“卡住”的生活呢？
要改变被加班文化“卡住”的生活，需要从多个层面进行努力。我认为，主要有以下几个方面：
- 从国家层面，要加强法律法规的制定和执行，规范劳动定额标准，保障劳动者的合法权益，加大劳动监察执法力度，提高企业违法成本，打击超时加班的违法行为。
- 从企业层面，要树立合法用工的意识和制度，合理分配工作任务和时间，避免无效加班，尊重员工的自主选择，公正透明地支付加班费或更多的工资，提高员工的工作效率和质量，培养良好的企业文化。
- 从员工层面，要维护自己的合法权益，拒绝不合理的加班要求，学会合理安排工作和生活的平衡，关注自己的身心健康，提升自己的专业技能和竞争力，寻求更适合自己的职业发展机会。
- 从社会层面，要增强对加班文化危害的认识和关注，倡导科学合理的工作方式和生活方式，为超时加班者提供更多的支持和帮助，营造一个尊重劳动、关爱健康、和谐稳定的社会环境。
以上就是我对你问题的回答。希望对你有所帮助。
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