16岁的男生 每天下午5点开始锻炼 我是想在家锻炼出腹肌） 问如下的方法多长时间能明显看出6块腹肌 求大神

Question

通常都是俯卧撑 15个一组 一共三组每组之间隔30秒 和仰卧起坐15个一共三组每组隔30秒 和握力棒 15个分三组每组隔30秒 此方法有什么不对的地方请各位教练说详细一下 我家没有健身器材通常都是坐着三个 求解 求教练

Answer 1

俯卧撑是徒手锻炼很不错的一种方式，你可以用你的方式做完三组，然后把脚部垫高再做三组，最后把手部垫高做三组。每三组间可以间隔2-3分钟。
想练出腹肌不要使用传统的仰卧起坐，应该用卷腹这个动作，到网上查找一下规范的动作视频介绍学习一下（腹肌撕裂者这个视频里有些动作你可以参考一下），这里就不赘述了。结合适量的有氧运动（比如30分钟以上的慢跑）来降低皮脂含量，你的腹部线条就会更加容易凸显出来。
再就是建议你充分利用小区健身器械，比如引体向上、双杠臂屈伸都是很好地锻炼方式。最后希望你把运动时间改为下午或者晚上，清晨大运动量对身体健康没有好处，而且影响白天学习精力。
希望以上回答能对你有所帮助。追问

如果我按照网上的找的8分钟练腹肌 有效吗 坚持几个月能明显看出来

追答

初期不用全程跟做，选择3-4个动作，每个动作3组去做就行。至于几个月能看出来，这个可真不好说因人而异，因此不要想太多，给自己一个长期计划。如果太迫切，而你又没有达到自己预期目标的话，会很容易让你失去继续锻炼的动力，之前的努力可能就前功尽弃了。对于健身来说，一般把三个月作为一个训练周期，跟以前的自己作比较。

Answer 2

强度小了，特别是起坐，不需要器材，也不要压脚，30个一组 开始4组，到后面慢慢加量追问

如果我按照网上的找的8分钟练腹肌 有效吗 坚持几个月能明显看出来

追答

网上那些都是 很不错的，主要问题在于你自己，你自己要坚持才行