我理解你的痛苦。我理解自己这么做的挑战。虽然我不能说这有那么难，但有一些困难需要克服，这是任何年龄都会发生的。诀窍是设定一些明确的目标，对你的能力和你对目标的承诺非常诚实，然后去实现它。在你前进的过程中，你可能需要改变，这就是发现的黄金所在。
即使你已经老了，减肥和恢复身材的基本原则仍然适用于你。下面这些是给你看的，并按你的意愿有效地采取行动。
在40岁之后减肥并恢复身材的6种方法
注意你的分量。一般情况下，我都会告诉客户使用手掌作为一个粗略的指南来监测他们的分量。我们很容易吃得过多，尤其是当我们不练习用心进食的时候。当你饿的时候，注意你的身体给你的提示。不饿的时候不要吃东西，或者吃太多。在你觉得饿的时候喝两杯水，以防是脱水而不是饥饿的信号。
远离糖、精制食品和软饮料。这些应该是生活的旗帜，以便在现在和未来体验到尽可能最好的健康。你将消除患糖尿病、心脏病和胆固醇的可能性。这些事情会影响你的生活轨迹，并增加你肥胖的机会。现在就切断这些物质的联系，注意它们对你的皮肤、头发、身体组成和整体健康的不同。
摄入的蛋白质要保持一致。饮食中优先摄入蛋白质是非常重要的。随着年龄的增长，我们需要更多的蛋白质来合成肌肉蛋白质。把你的摄入量调整到比二三十岁时高一点是完全可以的。确保你每天的三餐都有间隔，并且每次都要摄入蛋白质。选择瘦肉，如鸡肉、海鲜、野味肉和鸡蛋。每隔一天交替食用高脂肪的肉类，如牛排、牛肉和羊肉。你不应该一直只关注低脂肪的肉类。为了保持最佳的身体成分，你的身体需要变化。
尽量保持活跃，进行重量训练！我们一生都需要举重。好处实在是太大了！你的新陈代谢会加快，你的身体看起来和感觉都更年轻；顺便说一句，你也是！你将拥有无限的能量，拥有惊人的身体。良好的重量训练，确保你的形式是完美的，你正在执行一个体面的计划。如果你是一个初学者，你可以从有信誉的教练那里得到帮助。一旦你有了一个很好的教练，学习并吸收他们教给你的东西，然后自己去实践。加入培训小组并获得在线帮助。
需要休息时就休息。当你的身体告诉你时间的时候，休息是很重要的。这可以防止很多受伤的问题，这会让你在一段时间内无法锻炼。你不会想要处于这样的状态，不得不重新开始，不得不减掉因为不运动而增加的体重。不仅如此，不运动还意味着肌肉的丧失(因此新陈代谢迟缓)。每周至少做一次必要的事情来休息、恢复和放松。尝试一些瑜伽课程，冥想，甚至按摩。所有这些都有助于恢复神经系统的平衡。
有时快一半也没关系。适度禁食是好的，或者你可以选择每周吃一两次低热量的食物。这可以让你的消化系统得到休息，让你的身体集中精力恢复活力。随着时间的推移，你会发现这些日子在精神上和身体上都更加放松。这就像是你整个身体的重置。让自己感到饥饿。
当你在健身和减肥目标上取得进展时，对自己放松一点。这是我们晚年都必须意识到的一点。某些事情的发生(比如荷尔蒙的变化)会阻碍我们的进步。尽你最大的努力去控制它，对你的健康和幸福保持专注和积极的态度，继续前进。好运！