我们真正意义上说的步数，是指连续的步行带来的步数，这个数值，一般认定为6000步，即连续地，一次性走完6000步，这时候人体会有出汗、感觉到累的表现，这时候才算得上是达到了运动的效果。而适量的运动即可，过度时便会损伤人体的膝盖。
现在很多人走路单纯为了“拼步数”，但这对健康并没有起到帮助。医师建议，每个人要根据自己的工作强度、能量摄入和体力等因素，综合确定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照实际情况分几次走。同时在锻炼过程中要循序渐进，让身体有一个慢慢适应的过程。
每天走多少步才健康？为了保持身体健康状态，平时应该根据个人实际情况，适当通过走路的方式来锻炼身体。如果是上了年纪的老年人，一般腿脚不利索，关节和骨骼的退行性变速度加快，每天行走的步数控制在2000不到3000步左右即可。控制在这个范围内既能够锻炼身体，又可以避免关节和骨骼磨损严重，同样可以收获走路运动带来的好处。
对于年轻人来说腿脚方便，行动自如，而且关节和骨骼还没有退行性变速度加快的情况。每天的行走步数可以增加一些，就算每天行走6000步到7000步也不成问题。这样也可以发挥良好的锻炼效果，带来明显的好处。因此需要将走路步数控制在合理范围内，这样才能够促进身体健康。
平时适当走路收获的好处是比较明显的，在走路运动的过程中能够促进身体血液循环，特别是下肢的循环保持良好，有足够的营养物质提供给身体重要的器官，对健康和长寿均有促进作用。现在很多人都存在久坐不动的行为，长时间缺乏行走运动有可能会影响血液循环，甚至容易引发下肢静脉曲张。因此，想要维持身体健康可以适当进行走路这项运动。
而通过走路的方式能够维持身体正常循环，加强身体代谢，体内脂肪物质、糖类物质消耗掉才能达到稳定体重的目的。因此，想要防止自己肥胖明显，平时就应该养成良好的习惯，通过简单的走路运动帮助控制体重。
有的人走路就是走路，走路也要讲究效率，就比如你可以选择快走的方式，这种走路的方式属于中等强度的锻炼，可以达到很好的锻炼心肺功能的目的，在冬天还能够帮助机体抵抗严寒，对预防心脑血管疾病有益。
同时，在走路的时候，大家还需要别一心多用，如在走路的时候看手机，在走路的时候给别人打电话等等，都会影响到你走路的效果。对于用走路锻炼的三高等慢性病人群，这种方式反而是没有什么效果的，不会给病情带来更大的益处。
一般情况下建议是饭后半小时步行，刚开始可选择慢走来热身，等感觉自身适应了运动之后可以尝试快步至微微出汗。而对于中老年人来说，以稳定的中等的速度来行走可能更有利于身体保健。
步行时应选好一双舒适的运动鞋，穿着宽松、透气的衣服。走路时，选择一些平坦的路面，土路和草地是较好的选择，可以避免硬地面对足部产生的反作用。同时，避开人群拥挤、吵闹的街市，有利于调节舒缓情绪。
物质生活的富裕，让人们开始关心起自己的健康问题，而走路就是最好的长寿药，男女老少都很适合。还有就是现在出现了各种关于走路的APP，人们每天走了多少步，可以很明确地看见，甚至还会产生一种攀比性，希望自己能比别人走得多一点。
希望大家明白，悠闲地慢走，就算走2小时也比不过30分钟的有氧运动。而且，运动的效果贵在每天坚持，大家一定要持之以恒，才能收获走路锻炼带给身体的变化。
