这里有5个小方法，可以快速提高体能，如下:
1.跑步
有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。
2.俯卧撑
提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。
3.引体向上
提升上肢拉力、上身协调。
4.蛙跳
提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。
5.深蹲
提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。
体能是个很宽泛的词汇，基本上所有运动都能提升体能，无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平。
扩展资料:
体力简介
体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。
体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）*身体转化能量速度。
可提供量>对外能量作功速度.
每个人的已有能量不同，而且，已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。
每个人的身体转化能量的速度不同，这也可以通过后天的锻炼提高，所以，每个人的体力不同。
但是，在一般情况体力会随着年龄的增大，和身体的生长而增大。所以，成人的体力比小孩要大。
参考资料:百度百科-体力
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