中小学生应该怎样通过平时的体育训练来提高50米跑的成绩？

Question

如题所述

Answer 1

在小学毕业升中学、初中毕业升高中的体育考试中，多数采用50米跑的测试来评定学生速度素质指标的优劣。可见练好50米跑有着十分重要的意义和作用。

50米跑距离短，在身体素质方面应着重抓好爆发性力量素质和柔韧素质的发展；在技术动作上要反复强调跑的动作协调，自然轻快，注意两腿蹬摆动作的协调配合以及正确的上体姿势和摆臂技术。同时还应加强起跑和起跑后的加速跑和最后冲刺能力的训练。在进行50米跑训练的时候，首先要反复抓好以下几种练习方法：

1、途中跑技术动作练习

这些练习包括：

①在直道上进行中等速度反复跑30——60米。

②采用各种专门性练习，如小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，弓箭步摆臂练习等。

③从加速跑开始，到最快速度跑10——20米。

2、起跑和起跑后的加速跑训练

经过一段时间的练习后，在众多的方法中可选择以下方法练习：

①站立式起跑。体会起跑后加速跑的技术。

②蹲踞式起跑练习20~30米。

③原地慢跑，听信号快速起跑练习。

3、各种跳跃练习

如立定跳远，单脚跳，跨步跳等。训练爆发性力量。

4、练习终点跑和全程跑

这些练习包括：

①中速跑30米至终点线前1米处，上体前倾做撞线动作。

②以最快速度跑过终点，不做撞线动作。

③用站立式，蹲踞式起跑动作做计时的50米全程跑对比训练。

在进行50米跑的训练时，同学们应根据自己的实际情况，合理安排运动量，合理运用练习方法，克服困难，每次训练力求做到动作技术有一定的实效性。只要坚持进行训练，量的有效积累必将带来质的飞跃，50米跑的成绩就会得到较大的提高。

Answer 2

保证动作规范，保证呼吸方法，提高身体锻炼，加强运动，提高跑步的速度和跑步的频率

Answer 3

每天都坚持跑步，要注意自己跑步的正确姿势，听从体育老师的谆谆教诲，掌握正确的方法，并应用于实践当中。

Answer 4

平常的时候多运动，多提升自己的体质，多向别人请教，学习别人的技巧，也要琢磨出适合自己的技巧。