作者：王牧笛
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https://www.zhihu.com/question/19762278/answer/43121348来源：知乎
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第一天体重59.8kg（身高168cm）
第一阶段59.8-58.5-57.9kg
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。（此为百度百科注）
我的前三天是早餐一杯蜂蜜水，一个鸡蛋；中餐一杯牛奶麦片（芝麻糊，有饱腹感的都行）；晚餐一杯酸奶，一根黄瓜。已经第三次尝试了，但是我还是无法做到断食，所以只能吃了标注的东西。每天依然运动一小时，跑步、瘦身操都行。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。 （百度百科）
第4天：57.4kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉（懒星人必备，放微波炉热一下就好，但是成本比自己做贵得多），土豆泥小份
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，煮玉米1根
运动 跑步五十分钟
第5天：57.5kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，土豆泥小份
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，煮玉米1根
运动 跑步五十分钟
0709第6天：57.6kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个橙子，小份沙拉
上午 半个橙子
中午 沙拉1份，烤鱼肉，紫薯1个
晚上 西瓜半个
运动 FITTIME APP运动1小时
第7天：57.1kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个橙子
中午 沙拉1份，烤鱼肉，紫薯1个
下午 油桃1个
晚上 牛奶1杯，荔枝若干
第8天：57.5kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子，半个黄桃
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，紫薯1小个
下午 香蕉1根，半个桃子
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟
第9天：57.4kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉1份，水煮鱼肉，煮山药
下午 一个芒果，若干提子
晚上 香蕉1根，沙拉小份，玉米半根，酸奶1杯
0713第10天：56.8kg（真是敲开心，哟吼）
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子（最近桃子有点泛滥））
中午 沙拉1份，烤鱼肉，山药小段
下午 香蕉1根，2个芒果
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟
第11天：56.6kg
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，水煮虾肉，煮山药
下午 香蕉1根，2个芒果
晚上 玉米半根，沙拉1份，酸奶1杯
运动 跑步五十分钟
0715第12天：56.7kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，水煮玉米小段
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，牛奶1杯
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。（百度百科注）
虽然这样，但是我还是想保持最后七天健康沙拉餐 0716第13天：56.9kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 烤肉（原谅我第三阶段首次放开胃，明天的体重一定悲剧了）
下午 无糖奶茶1杯
晚上 葡萄、荔枝若干
第14天：56.9kg
早餐 1杯蜂蜜水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，土豆泥
下午 牛奶1杯
晚上 酸奶1杯，沙拉小份
0718 15天：56.6kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个桃，小份沙拉
上午 半个桃
中午 沙拉1份，水煮鸡胸肉，紫薯
下午 香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
第16天：56.6kg（为什么不继续极速下降捏）
早餐 1杯蜂蜜水，1根香蕉，半个苹果，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，鱼肉，紫薯
下午 葡萄若干
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
0720第17天：56.7kg（平台期吗？为什么这次这么漫长）
早餐 1杯蜂蜜水，1个鸡蛋，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
第18天：56.6kg
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄若干，香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段，西瓜几块
第19天：56.5kg
早餐 1杯淡盐水，1个鸡蛋，半个桃子，小份沙拉
上午 半个苹果
中午 沙拉1份，烤鸡胸肉，山药小段
下午 葡萄
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
第20天：56.6
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个梨，小份沙拉
上午 半个梨
中午 中午出去餐厅吃了炒菜（你们一定不关心我吃了什么，哈哈）
下午 无糖奶茶（没办法我是珍珠的粉）
晚上 小面小小份
0724第21天：56.9
早餐 1杯淡盐水，1根香蕉，半个桃子，小份沙拉
上午 半个桃子
中午 沙拉一份，土豆泥，烤鸡胸肉
下午 葡萄，香蕉1根
晚上 沙拉1份，酸奶1杯，玉米小段
下面是我第一次尝试的，可以忽略不看啦。
2015年3月27日，正好赶到自己现在也想减肥排毒的阶段，我想用亲身实验（改良版，为什么改良？前三天什么都不吃我怕我会傻）证明这个方法的有效性。
现在是结束的di十一天，体重54.5，每天依旧运动一小时最近半年的曲线
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其实最好的减肥还是运动加合理膳食，就这样饿下去即使体重下降了，也是一身松松垮垮的肉，女生可以多练无氧运动，那样线条才会好看。
不过你要是拍婚纱照啊什么的力求完美，前三天饥饿真有效果。
下面是具体实施方案：
3月29日 第一天（经期结束的第五天）
体重:58.3kg 身高:168cm
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第二天
体重:57.2kg
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第三天
体重:56.8kg
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第四天
体重:56.6kg
早:香蕉1根，沙拉，苹果半个
中:沙拉1份，紫薯1小个，五片鸡胸肉
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，菠萝四分之一个
第五天
体重:56.7
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:紫薯一小个，沙拉一份，鸡胸肉一小份
傍晚:pump it up一小时
晚:菠萝四分之一个，凉拌菜一份，养乐多一瓶
第六天
体重:56.6
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:一份沙拉，一小个紫薯，半个橙子
下午:一小把坚果
晚:烫菜
控制不吃乱七八糟的东西真的好难啊，明天清明节放假，出去逛街不吃大餐怎么对得起我？好拦过
第七天
体重:56.7
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，沙拉一小份
中:水煮鱼肉，豆奶一杯
下午：无糖奶茶一杯
晚:凉拌菜
运动一小时
第八天
体重:56.9
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个
中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块
晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗
运动一小时
第九天
体重:56.8
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份
中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块
晚:沙拉一份
第十天
体重:56.4
早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个
中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
晚运动一小时
第十一天
体重:55.7（开心！）
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
第十二天
体重:55.7
早：淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个
中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份
晚:沙拉一份，养乐多一小瓶
第十三天:
体重:56.5
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份
晚:沙拉一份，辣条几根
运动一小时
第十四天
体重:56.5
早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯
中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯
晚:凉皮一份，酸奶一杯
运动一小时
第十五天
体重:56.5
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
第十六天
体重:56.1
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，酸奶一瓶
第十七天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个
中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干
傍晚:pump it up一小时
晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小节
第十八天
体重:55.9
早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许
傍晚:pump it up一小时
晚:五谷杂粮粥一碗
第十九天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个
中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗
傍晚:pump it up一小时
晚:鸭血年糕，无糖奶茶
第二十天
体重:56.1
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份
傍晚:pump it up一小时
晚:酸奶一杯
第二十一天
体重:55.7
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个
中:寿司
傍晚:pump it up一小时
晚:拉面