我想练胸肌，我的胸很平没有肉，怎么办。要用何种方法练出来。哪位高手知道，请告诉我一下，谢谢。最好仔

Question

如题所述

Answer 1

楼主！不要看字那么多就不看了，我现在在读高一，一下是我从初一到现在总结出来的经验！ 1.首先要从饮食入手多吃点鱼类和豆类食物和蔬菜，尽量少吃盐、糖、辣、油腻、和垃圾食品（肯德基和麦当劳这类的） 2.注意睡眠（睡觉时是肌肉和谷歌生长的时候） 每天晚上尽量不要超过10点点睡觉每天尽量在7点前起来 3.锻炼 锻炼是最关键的 （1）每天早上起来后先慢跑20分钟（记住跑步时尽量保持在呼吸顺畅的速度也就是有氧运动） （2）慢跑完 歇5分钟 等自己全身的肌肉处于半紧张状态，再做俯卧撑 建议每组30~50个 做完歇息2分钟 做5~8组（如果你平时很少做俯卧撑，就每组做到自己极限的状态） 下午再重复早上的步骤（16点~18点为最佳时间） ！！这是简单有效的办法 （我初一时一年都在重复这个锻炼）！！当然 如果你要使自己的胸肌和腹肌更强悍和持久光靠这些是不够的，有条件的话可以去健身房 没时间或因为其他因素的话你可以自己买回些辅助器材比如 哑铃、拉力带、单杠（家里装的那种）当然如果楼主不愿花那么多心思在这上面的话可以看下这些视频教程
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzMDE3MDUy.html
http://video.sina.com.cn/v/b/35966106-1559735904.html

Answer 2

有句话叫做欲速则不达你知道吧?想练胸肌其实很简单,在家做俯卧撑就可以了.双手打开有五十厘米左右那种(打开三十厘米那种是练二头肌的.)但开始的时候你会胸部肌肉痛上个两三天.开始的痛你不必完全停息,反而要做,哪会要你更酸痛,但会令你少痛两三天.我应该具备教你的资格吧.你大可以来看看我的真人是否满身肌肉.现在有点发福了,因为一场车祸导致我昏迷45天,但我还是有信心比一般人强壮的.

Answer 3

3天一次卧推。