趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。但是床垫最好不是很软的那种)
面朝下，双手扶在耳后3公分。
慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
可重复多做20次。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。)
背挺直，左手向上伸直，手掌握住右肩头，右手握住左手手肘。一分钟换边。
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面朝下，双手扶在耳后3公分。
慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
可重复多做20次。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。)
背挺直，左手向上伸直，手掌握住右肩头，右手握住左手手肘。一分钟换边。