相信大家都有过每逢佳节胖三斤（仔细一看是公斤）的“惨痛”教训，身上的每一寸肥肉都是你贪吃的“罪证”。
与其节后痛苦减肥，不如过节合理安排，安排得好的话说不定还可以减肥呢。国庆节10月1日至7日，七天可是调整饮食习惯的大好时机。
无论是宅家闭关，还是出门旅行，不管是在家烹饪/点外卖，还是去饭店聚餐，记住以下“九字”基本方针：1，早吃好；2，午吃饱；3，晚吃少。辅以“低盐/少油/少辣椒”的低调（味品）策略，便基本可保不增重。
早餐吃得好会唤醒身体机能，合理食用早餐不仅不会增重，还有利于减肥。
怎样才算好呢？营养搭配好，在质不在量。可以多食用如鸡蛋、牛奶以及豆制品等高蛋白食品搭配面条/包子/馒头/白粥等主食，既可饱腹，亦可美颜养胃。
豆制品中含有天然大豆异黄酮，特别适合女性朋友。
午餐是一天中最重要得一餐，早上身体消耗能量亟待补充，还要预备下午的能量消耗。
因此午餐的品种和量可以适当多一些，肉类、米面、蔬菜、瓜果都可以吃。
进食顺序最好是蔬菜-肉类-米面-瓜果，蔬菜富含各类维生素/纤维素，既有营养热量又低饱腹感还强，先吃蔬菜有利于控制午餐整体热量，有条件的小伙伴可以按菜：肉：米：果=4：2：2：2的比例定量食用。
由于午餐进食的脂肪、蛋白质消化时间长，所以晚餐要尽量少吃，八分饱即可。可以选择各类粥、绿叶蔬菜等食物。易消化，不容易积食。
若睡前肚饿，还可适量饮用热牛奶，还能安眠。
国庆七天乐，但乐完了烦恼也会随之而来，因为“每逢佳节胖三斤”就像一个魔咒一样，使许多爱美人士在快乐过节以后，马上就要留下心酸的减肥泪。为了预防这种乐极生悲的情况发生，就要提前做好预防。所以在狂吃猛喝之前就要谨记以下《中国居民膳食指南》中的几个原则：
(一)食物多样,谷类为主
过节期间，我们或者走亲访友，聚会共餐，大快朵颐，或者举家出游，尝尽天南海北的美食佳肴。但不管在哪里，我们都要注意到尽量吃到丰富多彩、各种各样的食物，并且一定要保证谷类食物的摄入量。
(二):吃动平衡,保持健康体重,塑造美好生活
在胃口大开狂吃猛喝的同时，也千万不能忽略了运动。摄入的食物多了，热量自然就上去了，如果身体不通过运动的方式把它消耗掉，就会转换成脂肪堆积在体内，就难免会狂长肉了。所以一定要吃动平衡，吃得越多，动得也要越多，只有这样才能保持健康的体重，塑造美好生活。
(三):多吃蔬果、奶类、大豆
在遍尝各地美食，大鱼大肉的同时，更要记得多吃些蔬菜水果，每天喝袋奶，多吃一些大豆制品，像豆腐，豆浆之类的。
(四):适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
虽然过节吃肉比较多，但要尽量选择鱼类和禽类这样的白肉类的食物，即使吃红肉类的猪牛羊肉也要尽量吃些瘦肉，不要吃肥肉。
(五):少盐少油,控糖限酒
尽量吃些少油少盐清淡类的食物，少吃一些含糖量高的点心之类的，既使亲朋好友聚会，也一定尽量少喝酒，最好不喝酒。
(六):杜绝浪费,兴新食尚
虽然现在物质丰裕，但也一定要珍惜粮食，杜绝浪费，文明用餐。
做到以上六条，想胖都不那么容易哦！
我是香草珠儿，
心理成长，心灵提升，我们一路同行！
七天的假期不短，而且吃吃喝喝的家庭聚会、朋友聚餐免不了，人的精神也放松，平时的自律很容易松懈下来，如果不注意饮食，绝不只是胖三斤的问题。那么国庆长假应该如何合理饮食呢？
一、克制、克制、再克制
虽然有很多顿大餐，虽然大餐都不便宜，但是吃多了对身体的危害不小，经济上看似赚了，实际上你是吃亏的。如果一定要出席大餐的场合，尽量吃到8分饱，而且搭配着蔬菜吃，别总是大鱼大肉。
二、少饮酒
虽然有俗话说，少喝点酒对心脑血管有好处，但目前没有一个科学实验证明了喝酒对人的健康有任何好处。所以，对身体而言喝酒是有弊无利的事情，而且喝越多越伤身。
现在都21世纪了，劝酒之风减弱了不少，可以约定好大家都点到为止，不要不醉不归。如果实在要喝，就在喝酒前喝点奶，吃点饭菜，一定程度上减少胃对酒精的吸收（效果比较微弱）。
三、注意运动
七天假期可别光在家宅着，就算景区人山人海，也不是你不出门的理由。这几天没有工作的压力，就好好放松身心吧。早上晚上出去跑跑步、打打球，白天和家人去爬山，到大自然呼吸新鲜空气。
特别是在大鱼大肉之后，多走路多运动有助于消化，减少堆积脂肪的机会。
四、少吃甜食
女生聚会很喜欢喝个下午茶，于是各种甜品就将成为长肉和伤害皮肤的罪魁祸首了。还有逛街的时候都喜欢喝个奶茶，殊不知里面有多少糖分和反式脂肪酸。所以还是尽量点鲜榨果汁吧，或者自备一杯花草茶，小资又健康。
国庆假期长，气候又好，难免会饮食不合理，进食的餐数和进食的量都得不到保障，也有人会趁机大饱口福。要做好合理饮食，我觉得可以从两个方面入手：
一是进餐的次数。通常一日餐三，也有人一日四餐就是常规的三餐加上夜宵。国庆假期出外游玩，难免会有夜宵。如果知道会有夜宵的情况，那么晚餐就尽可能的少吃一些。进餐次数多的话，每餐的量都要有所控制。很多人说知道想要控制，但是真正到吃的时候，又恰好碰到自己喜欢吃的东西的时候就很难控制住量。这个时候，你需要的是一个比较自律的朋友，如果有朋友在一旁监督，或许会好很多。
二是进餐的多少。我有一个朋友非常会吃，就是那种如果遇到好吃的，可以吃到走不动路，如果遇到不好吃的，宁愿让自己饿肚子。长此以往的暴饮暴食导致自己体型走样，减肥路上不知道尝试了多少方法，结果都以失败告终，尽管如此，还是管不住自己的嘴，那就细水长流，每次少吃一些。
减肥的路很艰辛，如果一开始就能控制住吃的次数和进餐量的话，应该不会走到减肥的道路，但是有些人天生就胖，喝水都胖，这样体质的人，最好的办法就是严格按照营养师的建议进行进餐，因为一般的方法已经不适用了。
祝福所有的朋友都不再为体型所苦恼。
图|网络
有句话说得好，在过节放假期间，一定要管住嘴、迈开腿，别整天在家里胡吃海吃，吃了就开始窝着看电视，你想想你不胖谁胖呢？
第一，不要吃甜食，肥肉等食物，这些都会直接导致增肥，而需要吃过一些坚果等硬质食物，既能增强大脑，而且还特别容易造成腹饱的食物。另外在饮食上也需要特别规律，一日三餐，也可以一日少食多餐，加强更多的运动。
2.一定要多喝白水，不要总喝咖啡，喝含糖量高的饮料，或者碳酸饮料，这个都非常利于增肥，还有一点就是可以吃适当流质的食物，比如自己熬制的八宝粥，含有各种谷物、豆类，都非常利于减肥，而且你要相信很多流质食物减肥效果确实比较理想。还有我们居家非常熟悉的各种粥品类，你在假期过节的时候，如果想减肥还可以吃杂粮粥，可以多放一些豆类，都非常有利于减肥。
3，就是大家非常熟悉的一定要多做运动，比如慢跑，比如做瑜伽，或者减肥运动，一定要自律，不能今天运动过猛，而明天后天就根本不会坚持下去了，这样不仅对身体非常不好，而且也会引起反弹，对于自己的心肺等器官也不利。你可以参考各种运动软件上的比较好的建议，也可以去健身俱乐部找专业的健身教练进行培训或者指导，可以采用循序渐进的方式进行假期运动体能训练，相信对你自身的体质都会有很大帮助。