对于很多的女性来讲,瑜伽是非常好的一种运动,能够使体态变得更加的完美,长时间的锻炼也能够使自己的身体变得更加的健康,但是有一些人在锻炼瑜伽的时候没有注意一些问题就导致身体受伤,所以有些时候不能够盲目的练习,很有可能会对身体造成更大的伤害,有些得不偿失。那么对于初学者来讲,应该注意哪些问题呢?
一、在上课之前的注意事项
瑜伽虽然说是一种比较缓慢的锻炼,但是在上课之前还是有很多注意的事项,比如在之前不要吃太多的东西,因为锻炼的过程当中会影响到肠胃的消化功能,长时间的会对胃部造成比较不好的影响,所以已经安排好课程的时候,前半个小时就不要吃任何的东西了。还要注意挑选舒适的衣服,因为现在有很多人都没有注意上课时的衣服,随便穿了一件不怎么舒服的就去锻炼瑜伽,会导致身体受到一定的束缚,所以最好选择专业的瑜伽服装或者是有弹性的运动服,在上课之前需要将自己的手势摘掉,因为对练习还会有一些影响的。
二、上课中的注意事项
在练习瑜伽之前也就是快要上课的时候先要做一个热身,这是为了做好准备,防止在锻炼的过程当中受到伤害,因为充分的热身能够避免出现韧带拉伤的问题。在上课的时候尽量是赤脚练习,这是为了防止太滑。在练习的过程当中一定要关注自己的呼吸因为这是一种有灵魂的练习如在练习的过程当中一定要关注自己的呼吸,因为这是一种有灵魂的练习,如果呼吸做的不标准,就会导致整个锻炼效果不是很好,要注意听从老师的指令。尽量使用鼻呼吸,一呼一吸之间配合的好,可能效果也会很好。
三、课后的注意事项
在锻炼完以后更是要注意一些问题,防止身体受到伤害,在做瑜伽结束以后要有一个休息的锻炼主要是为了使身体的负担减少,起到放松的作用。无论是什么样的季节,在锻炼完瑜伽以后都不要吹空调,因为此时身体的温度是非常高的,正在排汗的过程,如果马上就吹空调就会导致皮肤紧缩,从而导致体温调节功能出现问题,免疫力下降会出现感冒腹泻等问题。在锻炼完以后可以喝一些糖盐水,能够帮助身体排毒,起到美容养颜的作用。
在锻炼完瑜伽以后,尽量不要坐在地上休息。这会导致血液循环受到影响,使机体变得更加的疲劳,严重的人很容易就会出现休克,所以在锻炼完以后进行一个简单的放松,使血液供氧速度加快,消除疲劳。
与其他运动相比,瑜伽有明显的区别。没有大型跑步,没有特殊场合,只有瑜伽垫或干净的地板,但也有许多的注意事项。
选择舒适的衣服。衣服的面料必须透气,练瑜伽穿的衣服一般都很贴身,所以我们应该特别注意瑜伽服装的材料。有一些面料专门用来制作运动服,可以避免运动时汗水粘在身上造成的不适。
在安静、通风良好的房间里练习。室内空气应该新鲜,氧气可以自由吸入。你也可以在户外练习,但是环境应该是宜人的。如果你选择一个花园,不要在有风、寒冷或有烟雾的不干净的空气中练习。不要在家具、火炉或任何干扰练习的地方练习,以免发生意外,尤其是倒立时,不要在电风扇下练习。
每周锻炼3~4次,每次练习30-40分钟;经过一周期后,如果觉得自己的灵活性增加了,体力也增加了(通常是一个月后),所以我可以每隔一天练习一次;当然,最理想的是每天练习,一些热爱瑜伽的朋友每天练习2-3次,所以建议不要超过3次。
练习瑜伽,我们要尽量去选择专业的瑜伽垫。当地面不平或者太硬时,瑜伽垫就可以起到缓冲作用,帮助你保持平衡。然而,如果你没有专业的瑜伽垫,你可以在家中铺一个地毯。不要在硬地板或软床上练习,小心不要让你的脚滑倒。刚开始学习瑜伽的也可以借助一些道具的帮助,比如瑜墙壁,瑜伽绳,甚至桌子和椅子。
练习后你不能马上洗澡:许多瑜伽初学者不知道。事实上,经过练习,汗水和皮脂会形成皮脂膜,可以很好地滋养皮肤。这是瑜伽可以美容的原因之一,立即洗澡会破坏这种有益的物质。