1、缺乏运动
身体的运动不仅能够通过活跃肌肉来对抗疲劳,还能够通过平衡内部的生物钟来改善我们的睡眠质量,如果一感到无力就去睡觉,反而会打乱睡眠的规律。
2、不合理的饮食
上班族由于工作繁忙,会经常不吃午饭或者只是对着电脑啃一些三明治之类的食物,长期下来人容易感到疲劳、没精力。为了找回身体的最佳状态,良好的饮食是非常重要的。
3、水喝得不够量
整天都记得要补充水分确实有点难,但拥有这个好习惯能够让身体有效对抗疲劳。专家表示,人的身体每天要丧失近1.5升的水分。如果补充不够,我们的肌肉容易萎缩,细胞间的交流会受到阻碍,机体也就受到损害。
1、饮食平衡
尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物,因为碳水化合物是体能的主要来源。
2、注意饮水
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。
3、适当运动
适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候,可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。
参考链接:人民网-节后无心上班?快速缓解疲劳4大招
人为什么会累。
1、人之所以活的累就是因为想的太多
一位搞研究的学者问:整天在紧张忙碌地工作,研究做课题,心很浮躁。该如何静下心来?浮躁的原因是你想得到一个什么,想研究出来一个什么。为什么会急躁?因为我们有得失之心。得失之心处事难,不得不失自坦然;回归无求心自在,原来心安一切安。
2、人生累在妒忌心
妒忌心,像网一样遍满人们的身口意。本来你很快乐,心里却突然感到有点莫名其妙不舒服,你的妒忌心就开始产生了。
如果在一个女士旁边,夸另一个女士长得漂亮,很快这个女士心里就不舒服了,脸也会沉下来。如果在一个男士面前赞美另一个男士的才华、学问和能力,这个男士的心里可能也会开始莫名不舒服。日常生活中,攀比心总是无处不在,不经意间,就比上了。3、我们有一颗永远不能满足的贪心
贪心是毒药,能害死自己。人一贪就不满足,不满足就会不快乐,不快乐会更贪,所以人一定不能贪。不知足的人永远不会快乐,快乐的人永远是知足的。
每个人的一生都不可能是一帆风顺,大部分都是跌宕起伏,如果人的一生都是顺风顺水的过得怎么有意义?那你就体会不到从低往高处升的喜悦,那你就体会不到从无所不有到一无所有的打击,那你就体会不到努力后得到回报的兴奋或者失去了才知道珍惜的心痛......每一次经历都是一种磨练,磨练心志并锻炼内心承受力。
每个人的精力有限,心力也有限,我们不要把自己的心放在不应该去放的地方。但心累的原因有千万种:
我们会心累,因为我们期待的和现实有落差。
我们会心累,因为我们在得到和失去中犹豫徘徊。
我们会心累,因为我们一个人承受了自己面对的一切压力。
我们会心累,因为我们焦虑害怕被这个社会淘汰。
我们会心累,因为生活和物质压迫着我们要去面对。
我们会心累,因为身边的那个人不理解自己,无法交流......
我们会心累的的原因有很多,心累是正常的,需要释放是应当的,我们不能让自己的心太累,一旦超负荷,容易极端,所以,适当宣泄适当释放。生活还要继续,我们还需努力。
学会恰当释放自己的压力,减少内心的累
释放自己的压力和心累,可以通过运动,去大汗淋漓一场,把你的难过、想不明白通过一直跑一直跑,也许你就明白一切也不过如此,运动能使你快乐,让你身体的毒素排放出来。
调整好自己的心态,可以和朋友周末大吃一顿犒劳那个辛勤劳作的自己,可以在短的假期给心情放个假,可以每天夜里让自己和书交谈再入睡......释放自己压力和心累的方式很多,只要你愿意去做。