腹肌最下面两块是怎么练出来的。还有胸肌。

Question

如题所述

Answer 1

八块腹肌是跑步跑出来的，常规训练可以练出6块很明显，两块不明显，通过跑步可以调节全身肌肉，也可以让你的肌肉呈流线型，而不是那种健身房的大疙瘩，胸肌练习平躺推举重物就可以

Answer 2

都是要进行重负荷训练的，每组动作八次，六至八组，这样最后再要做就做不动了，要达到这个负荷重，以后会觉得轻松，就要加大负荷，一直坚持！追问

负荷运动？？

追答

比如胸大肌，你得卧躺，手抓哑铃，手臂伸直举高，重量是你举六或是八次就举不动了，这是一组，停止两分钟再举六至八次，重复做八组或是十一，十二组以后就酸涨，想再做都不能做下去了。
如果是能做的很多而且是时间很长那是重量轻了，只能练成耐力持久作用！

Answer 3

最下边的腹肌刚开始锻炼时推荐仰卧起坐，一天做两组，每组五十下左右，要求慢下慢起，当有一定结实的形状后，可以进行平板支撑，同样一天两组，每组十分钟

Answer 4

多做腰部，胸部运动，就可以了

Answer 5

仰卧蹬自行车，双脚不要落地