不靠谱。苹果减肥法实际上是以靠饿的方式来减少体内水分和肌肉的一种方法。并不能起到减少体内多余的脂肪的作用。短时间的苹果减肥法是可以看到体重快速下降，但是一旦恢复正常饮食体重也就很快就反弹回来了。既伤害身体又不能不能起到减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质和饱腹感强的食物摄入量。只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食会让你的代谢降低，营养摄入不足，让你以后减肥越来越难，还会形成易胖体质。
2，每天减少500卡的热量摄入量。
每天通过减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于控制食物摄入量。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
4，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
5，保持每天适量运动。
饮食决定了热量的摄入量的多与少。而运动则决定了热量消耗的多与少。
减肥期间平时保持每天至少40分钟以上的运动，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。
减肥期间建议有氧运动和无氧运动一起交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形。
有氧运动建议选择，如快走，慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，具有缓解运动以后肌肉酸痛的作用。如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
减肥期间每天下午饥饿的时候可以增加一份水果食物，如苹果，建议适量食用即可。每次食用量保持在200克即可，也就是近91大卡的热量。
苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。
具体方法：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。追问
你试过吗？
追答是呀 ，最重要是要坚持
追问我从今天开始想试一下，
追答因为苹果减肥法讲究的是健康减肥、快乐减肥。所以，在您减肥期间，一定要保持身心愉悦，有适量的运动，可以快走或者慢走，渴了饿了就吃口苹果，效果会更好。
一日三餐只吃苹果可以
只要方法正确苹果是有很好的减肥效果的。
苹果富含膳食纤维，而膳食纤维对于减肥有很明显的作用。
膳食纤维可以增加人体的饱腹感，如果在饭前半小时吃一个苹果的话，既可以增加人体内的水分，也可以增加人体的饱腹感，这样在吃饭的时候就可以少吃一点主食，这样一了来可以有效的控制热量的摄入。
膳食纤维可以促进胃肠道的蠕动，被称为肠道的清洁夫，有利于人体排便，从而也可以帮助减肥。
一些可溶性的膳食纤维，在肠道中可以吸收一部分水分，能很好的缓解大便干燥，从而也可以缓解便秘，利于减肥。