急急急！求提高健美操能力方法！

Question

55555……要疯了！我前一个月身体不太好就没有去训练（健美操），结果……啊啊啊！我居然连俯卧撑都做不起来了！！！我本来是可以做夹肘俯卧撑的啊啊啊！！！怎么办啊而且两头起什么的都没有以前好了什么都没有以前好啊啊啊！！而且练素质时间长了眼前就会一闪一闪的啊啊啊！！以前我有一次要比赛就很长时间除了练那个挺轻松的啦啦操之外都没有练别的也没有像这样！！！哪位亲帮帮我啊啊啊！！要疯了！！
就是说，哪位亲给我一个详细的，就是每天怎么练的

Answer 1

1.跑步热身

2.准备活动(开合，弓步,后踢,膝腿,正踢,侧踢各四个八拍)

3.柔韧,(并腿前驱,分腿前驱,纵叉,横叉)

4.踢腿 靠墙控制腿 脚尖发力向头顶踢 正踢侧踢 后踢一条腿50下

5.力量,上肢力量:俯卧撑或夹肘俯卧撑或击掌俯卧撑各30,4组

腰腹肌:两头起一组30,4组 两头起如果实在做不起来可以空腰 每组2分钟 2组

下肢力量:高抬腿跑 2分钟1组 3组 蹲起,30一组 3组

如果能坚持每天都这么练 1个月你就可以去打比赛了。

Answer 2

身体素质退化是很快的！！只要你对感觉没有丢失，身体素质还是可以练出来的。可能是你生病对你的身体特别是心理的压力比较大！

Answer 3

短时间提升都很难 尤其健美操这种要求身体素质和协调性的运动 建议你还是练吧 应该没有速成的着