长跑1500m怎样跑好？？

Question

如题所述

Answer 1

1500米属于中长跑项目，比赛时是要求耐力和爆发力共用的。你要适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。前几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉，过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺。你还要多吃些蔬果，禽蛋，每天一定要喝些淡盐水，缓解疲劳！用维生素c片（缓解乳酸堆积，肌肉结块的，必服），善存，蛋白粉等补充营养，一直都要这样练习，别怕苦和累，一定要坚持！冬天天气不好，跑之前身体活动一定要充分做开，不然容易出伤！前些天都要这样练习，别怕苦和累，一定要坚持！如果要比赛的话，比赛前两天才可以调整，每天适当慢跑一下就好了，可借助这两天时间再把韧带拉一拉，再洗一次温水澡，缓解一下紧张的肌肉和心情，水要温和绝不能热！否则就没力气比赛了！洗完用凉一点的水再冲一下即可。比赛那天，之前准备活动一定要做开！ 绝不能惜力！慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来，然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤，再跑4~6趟变速跑，把心肺刺激到了，难受起来，一定要让它难受才行！到时候比赛才会轻松。一开始起跑的时候放松点儿，节奏要轻快，不要刻意的去注意迈大步副，那样只会适得其反。关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。我建议你采取跟跑战术，起跑后占据在3~5的位置，之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑，以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用，这样跑起来会更加轻松。途中跑时要注意脚腕的运用，脚腕离地的同时脚趾要抓地，后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑，要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧，记住，无论何时都不能把力气用光，留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上！以上个人意见，仅供参考，我已尽力帮你勒。祝你取得个好成绩喽~

Answer 2

要先说平时的训练，平时的训练要尽可能多于1500米，正所谓平时训练的量你能拿下了，在比赛中会觉得小问题，至少在心理上觉得是训练的范围而不至于害怕；

比赛前做好热身，充分的热身可以使全身肌肉兴奋，防止运动过程损伤；

 比赛前半个小时喝点葡萄糖或者红牛，让神经兴奋起来；记住半小时时间可以了，太早或者太晚效果都不太好；因为分解需要时间；

刚开始跑的时候，总有些头脑发热的选手一下子窜到前头，这时候不要理会，保持自己的节奏，当然这节奏也不能慢，保持自己的队列的第一军团但是不是第一位；保持在第一军团就好，一方面，第一名的选手会挡掉风力的阻力，尽可能少损耗一些体力；

全程保持匀速，呼吸要配合同步，前半段要用鼻子来呼吸，最后一圈用口来呼吸，不能全程一开始就用口来呼吸，这样喉咙会很快就干了；

看好第一名的距离，听好最后一圈的裁判打枪，最后一圈逐步加快，到最后200米的时候，也就是拐弯处，全力加速；

Answer 3

1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。本回答被网友采纳

Answer 4

先慢慢跑，后面在加速