运动本身就是一把
双刃剑,运动不当或
运动过量都可能造成运动性损伤。目前,我们国家的中老年运动性损伤中,健身损伤占了很大一部分。其主要原因:一是运动量不恰当,有些初学者急于求成,运动量过大,或者架子过低造成了腰、膝、
踝关节的损伤;二是方法和要领没有很好地掌握,所做动作不符合身体力学的要求。这些,被统称为技术动作不正确所造成的损伤,以
膝关节损伤最为常见。还有些群众体育组织为经济利益所驱使,盲目扩大
社会体育指导员队伍,使一些不具备教学资格的人员进入教学队伍,这些人员自己还没弄清太极拳是怎么回事呢,用错误的方法教别人怎么能不受伤?像前些年闹得纷纷扬扬的瑜珈功事件,就是一些才学了两三个月
瑜伽功的练习者办班教学,造成了许多学员的运动性损伤,影响极其恶劣。在太极拳的教学中,也有一部分学练者因为受伤而退出学习的。因此,教拳者要首先教会学拳者如何保护自己不受伤,学拳者也要先学会在练习过程中不会造成运动性损伤,这是学会太极拳的根本前提。只有避免了运动性损伤,才能把太极拳的学习坚持到底,也才能达到用太极方法健身的目的,这是受用一辈子的大事。
首先,要提高对太极拳的认识。要分清太极拳这一健身方法,与体操和舞蹈等其它健身方法的区别,这主要是对教拳者的要求。对于学拳者,虽然不十分懂太极拳,但在选择老师时一定要注意,千万不可选择一个把太极拳当舞跳或者当操作的老师,这样的老师很难把技术动作讲清楚。
第二,学习过程不可过快、过急。过快是学习毛草不细致,致使技术动作不能深刻领会;过急是急于求成,练功过苦,或架子过低,或运动量过大,所造成的关节疲劳性损伤或
韧带拉伤。初学者最好采取高架位练习,稍微年轻或者有些基本功的可采取中架位,不建议采取低架位。授课时间以每天一小时为宜,如果超过一小时,中途要休息一次,总量最多不可超过两小时。
第三,力求正确掌握好技术动作。先练站桩功不失为一个好方法。马步桩简单易学,只要掌握好要领,随时随地可以练习。但是站桩功太单调、枯燥,很不容易坚持。可以在每次训练开始前练习,同时做好运动的准备活动,如:伸筋、拔背、压腿、活动关节等。再就是在学习过程中要注意膝盖的使用方法。比如:在重心转换时,有些初学者往往用胯顶撞膝盖移重心,这样膝盖一下子就超过了脚尖的垂直线,使得膝盖尖成为受力的中心点,这是初学者膝痛的主要因素。正确的做法是:先曲膝盖,膝盖的方向要与脚尖保持一致,上身和腰胯随着膝盖的弯曲速度慢慢移动,完成重心的转换,在这一动作过程中要注意收腹。先曲膝盖,可以掌握好膝盖尖的位置不过度,这样力点直接落在脚上,减少了膝关节受力,收腹可以使上身保持中正,不崴胯。这就是太极拳的上下相随。据说
陈式太极拳的名师陈长兴被人称为
牌位大王,就是因为他在习拳过程中始终保持身体的中正。其实,这更是使腰膝关节不受伤的好办法。
很多初学者把注意力放在太极拳的手臂动作上,从而忽视了太极拳的腰腿部动作。本回答被提问者采纳