仰卧卷腹每天做几组，每组多少个，每组之间隔多长时间，要每天都做，还是隔一天做一次？

Question

如题所述

Answer 1

1：仰卧卷腹每天应该至少四组。

2：每组间隔要看做的数量，拿三组来说，第一组做50个做到腹部发热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个再歇息30秒，第三组就做40个或者更少，怕伤到肌肉和腰 。

3：不要每天都做，要给肌肉休息的时间，隔一天做一次即可。

资料拓展：

练仰卧起坐速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到50次左右。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以先做做卷腹运动。

Answer 2

卷腹首先分为卷腹，和反卷腹，

卷腹练上腹肌，反卷腹练下腹肌。

卷腹

反卷腹

卷腹根据你自身能力做4到6组

每组也根据你自身能力做12到20次

每组之间的休息一般为90s

假如你恢复能力比较快 可以一天做1次

腹肌的周期是24小时，理论上可以每天都练

不过假如你第二天疼的受不了 ，就隔一天在做

扩充:腹肌练完后 一定要进行拉伸，从而消除腹肌的乳酸堆积

1、挺胸，腹部放松

2、保持耻骨与地面始终接触

3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感

每组15秒，做2组。

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Answer 3

你这个怎么回答你，个人身体不一样，分组是肯定的，有的人有底子一组50个能做10组，有的人做10个就腰酸背疼的，不一样嘛。
你自己想练腹肌，想出人鱼线这个全看自己的身体，每天都要做，早上起床可以做1组几十个的当热身开眠，晚上洗澡的时候肯定也要做。做上100个到150个，外加一组俯卧撑就完美了。
至于间隔，个人觉得要看做的数量，拿三组来说，第一组做50个，做到腹部发热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个，再歇息30秒，第三组就做40个或者更少。怕伤到肌肉和腰 。

Answer 4

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

卷腹每天做多少次才合适？