睡眠不好怎么办？

Question

我今年23岁，入睡很困难，睡眠时间也不长，而且质量非常不好。隔段时间就有这种情况出现。一夜一夜的睡不着，家里姥爷、妈妈都睡眠不好，会有遗传因素在里面吗？生活中有一点事情就马上能影响到我晚上睡觉，临睡前我偶尔也会喝点牛奶，好像也没用，想吃点药调节下（以前吃过安眠药那类型的，不过没有什么作用），白天也不困，就是没有精神。而且我白天根本就不敢睡觉，睡完晚上更睡不着。就是想请问大家一下，有没有什么办法能稍微改善一下。谢谢大家了！！

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

睡眠不好总是有原因的，比如用脑过度、疲劳过度、思虑过重；有焦虑、抑郁的情绪性病变；有重要的脏器病变，比如肝病、肾病、贫血等，就应该请专业医师进行检查，确诊以后提出有针对性的治疗方案。配合医师治疗的同时可以做自我调理，比如白天午休少睡、白天适当多活动、参加文体活动、锻炼身体提高抵抗力。晚上睡眠的时候按时上床、按时就寝，睡前不喝浓茶、不喝咖啡、不看书、不动脑筋，可以洗个温水澡、泡一泡脚尽量让自己放松安然入睡。如果实在睡不着可以服用一些中西药物，如镇静安神的药物，按需服用、间断使用。白天的工作量可以做到劳逸结合，调整好自己勿过度疲劳。可以吃五谷杂粮、淡饭粗茶，不要营养过剩、不要暴饮暴食等。经过这样的调节，再配合医师治疗就能收到临床上很好的效果。

Answer 3

睡眠不好，很好解决，据我个人有经验，对于睡眠不好，我是这样处理的：第一，确定好自己的睡眠时间，如晚上11点到早上7点，保持下去，永远都不要变。第二，如果出现睡不着觉时，就顺其自然，就做做你喜欢有事情，或者是想想自己最快乐的事情，直到有一点点睡意为止。第三，白天利用中午休息时间，适当的打打盹儿，坚持下去，一定对你有好处。最重要的是第二点，千万不要去强求，要顺其自然。坚持就是胜利

Answer 4

睡眠不好，很好解决，据我个人有经验，对于睡眠不好，我是这样处理的：
第一，确定好自己的睡眠时间，如晚上11点到早上7点，保持下去，永远都不要变。
第二，如果出现睡不着觉时，就顺其自然，就做做你喜欢有事情，或者是想想自己最快乐的事情，直到有一点点睡意为止。
第三，白天利用中午休息时间，适当的打打盹儿，坚持下去，一定对你有好处。第四，可以尝试下吃些助睡眠的保健品，如太阳神生物健口服液,它具有助睡眠、祛疲劳的功效，对神经衰弱、睡眠不实、失眠等症状有良好的防治作用。
最重要的是第二点，千万不要去强求，要顺其自然。坚持就是胜利，祝你好运。。望采纳，O(∩_∩)O谢谢

Answer 5

睡眠不好怎么办..................................................
经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。
在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。
还可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。
祝你健康