关于跑步减肥

Question

1.跑步真的能减肥吗？
2.运动量要多大才能有效果呢？
3.到底早晨跑步和晚上跑步哪个时段更健康呢？
4.有些明星都是点脚尖跑步的，这样真能防止小腿变粗吗？
5.小腿有肌肉，跑步时还应注意什么呢？
6.严格遵守早吃好，午吃饱，晚吃少真的可以瘦身吗？
7.每天辅以蔬菜水果，几乎不吃熟食，而且坚持练习瑜伽，喝些减肥茶。瘦身效果会怎么样？开学以后仍坚持上述进食原则并稍微减少运动量，还会反弹吗？
8.以上这些能在2个月内瘦掉多少斤呢？15斤可能吗？
听说某同学坚持每天20000米，结果一月瘦了56斤。这样对身体到底有多大伤害呢？
如果第一个月我坚持20000，后面一个月逐渐减量这样可以吗？
减肥的同时，对皮肤有好处吗？脸上毒素会随汗液排出吗？
谁要是有更加有效的方法可以写下来啊
最重要的是，谢绝推荐减肥药物

Answer 1

1.跑步真的能减肥,但是必须运动量到,再加上坚持.
2.运动量简单来说,每次跑步时间不少于一小时,如果非要按距离来说,那就不少于10公里
3.最佳跑步时间,下午三点到傍晚六点(适当晚点也没关系),但是跑步前2小时不宜进食,可以喝水.
4.长跑都可以让小腿变细(尤其是靠近脚腕处),没必要垫脚尖跑
5.跑步要注意的事项很多,刚开始的时候要注意循序渐进,找到适合自己的节奏和姿势
6.饮食结构对于减肥瘦身帮助的确是有的,你说的三顿饮食习惯也的确也错,但是具体来说,稍微简单了点,不过最主要的是不但饮食内容要规律,饮食时间也要规律,每天定点定时吃饭很重要的.
7.瑜伽也算是有氧运动的一种,如果练到位练到量,体能消耗不比跑步差很多,但是不建议只吃水果,每天必须摄入的有碳水化合物,蛋白质,维生素等,而水果蔬菜除了维生素含量充足以外,其他营养成分含量极低,不利于生理健康,虽然表面上可能效果还不错,但是不足以支撑运动的消耗.
8.不知道你现在体重多少,但是控制饮食加上运动,15斤还是很有可能的(前提是15斤占你体重比例不超过20%)

补充问题回答:
每天20000米如果不是运动员,身体很难承受,而且容易造成运动伤害,不建议.建议一周跑步量不要超过40KM,除非为了准备马拉松.

出汗会带出水分和盐分,其实对皮肤不会有特别好处,出汗没什么排毒作用.

减肥最重要的一点,就是坚持,很多时候减肥效果可能达不到自己的预期,坚持到后来就会放弃,而往往成功的都是坚持到最后的.

Answer 2

1.跑步真能减肥
2.运动量不用太大，能有氧运动最好，就是能使心率维持在120次左右的运动量，此时的新陈代谢最快
3.我自认为晚上跑步优于早上的，早上大气中有害气体较多，我更选择晚上。
4.本人觉得不是专业搞体育的，运动量不会达到可以让脂肪转变成肌肉的效果，那只是脂肪减少将你的肌肉形状显示出来
5.
6.我觉得不能，我觉得这样的饮食习惯能让你很健康，但不可能让你瘦
7这样瘦身如果你真能坚持下来，效果会很明显，反弹只会因为你重新大吃大喝，只要坚持现在的饮食习惯，不会反弹
8.十五斤是必须得，当然你如果现在就只有九十斤，那你要减十五斤不那么容易，如果你跟我一样是从130多网下减，那恭喜你，一个月就能减这么多。我从上周开始的，饮食控制加运动，我就是做一个小时的健美操，然后做50个仰卧起坐，睡前六小时不吃东西。现在已经减了8斤了，连我自己都不相信。
补充：如果你能坚持每天跑的跟你同学一样，那你肯定也能减那么多，你能坚持么？毒素会随汗液排除，但如果你的皮肤跟你上身体的改变，那可能在一段时间内，你的皮肤会很松弛，那样会很难看，不过还是请坚持下去，做一些皮肤方面的保养。

Answer 3

有氧运动每周3~4次，不能运动量太大，肌肉也需要有是缓解期，如果运动量大，会给身体带来伤害。如何你有时间建议你选择下午3，4点钟，那时间身体处于平衡状态，运动的同时合理的控制饮食也是很重要的，凡是贵在坚持，加油哦

Answer 4

做有氧运动 合理膳食 应该能的

Answer 5

跑步是可以减肥，一般来说每天的量不要过大，我建议你早晨跑步，晚上散步。踮着脚尖跑步时可以防止小腿变粗，饮食当然是很重要了，因为长胖就是缺乏锻炼和不合理饮食造成的，减肥一定要在坚持不影响健康的前提下进行，一般来说，跑步是比较容易反弹的。给你介绍一个好的方法，跳绳，我是有成功的经历的，循序渐进，别太在意，加油！