快中考了，如何调整好状态去迎接中考？

Question

我是上海的考生，下个星期的今天就要开始中考了。
但我十分担心我考砸，原因之一就是志愿填地太高（零志愿和前3个志愿均为市重点），原因之二就是最近几次小测验都不如意，原因之三就是我对自己的要求太高（我以零志愿作为目标）
所以我想知道，如何用剩下的1星期来调整状态？
顺便透露下我的志愿吧（二模成绩不谈了，烂到极点）
零志愿是控江，第1志愿是曹杨二中，第二晋元，第三宜川，第四曹杨，再下来就是普高了
我现在不是以曹杨二中为目标，而是以控江为目标，我这么做是不是太高估自己的能力了？

Answer 1

现在第一因素是考试心态，第二因素是知识水平。谁有一个良好的心态，谁就掌握了夺取胜利的主动权，谁焦虑不安，谁就会功亏一篑。临近中考怎么调整心态十六个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。第一、制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，是生理节奏与心理节奏感增强。第二、进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入状态，有助于充分发挥已掌握的知识。第三、每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以中考的心态做卷子，道中考试以平常心态做卷子。第四、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。第五、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的不要沾边，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。第六、适当进行喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。第七、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉的暴食，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。第八、调整睡眠。从考前十天开始就不要在开夜车了。根据自己情况在十点到十一点入睡。一般保证睡眠时间不少于七小时，中午午睡二十分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。第九、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和的对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。第十、增强信心。从现在开始不再作难题，不再一味的、漫无目的的做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己的能力所及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。

参考资料：刚从中考中走过的学子

Answer 2

段时间的考试主要有以下目的：1、复习巩固各大知识点 2、中考题型的适应性训练 3、合理安排中考做题时间，提高做题速度 4、查漏补缺 5、各科做题方法的训练 但是从同学们的训练情况来看，目前思想正处于一种麻木、烦躁、无目的、机械的状态，作业效果不明显。这一状况很正常，几乎每一个毕业学生在考前都会出现。
后一阶段，同学们的主要任务是利用教师给你们提供的自由时间做好两件事：1、平心静气，而不是随波逐流。 2、理清复习头绪，由主到次安排复习计划。
下面来解决同学们的一些问题：
考前烦了怎么办？1、烦躁是自尊和上进的表现，但不能任由其泛滥。2、调整预期目标，减轻心理负担。3、生活有规律，烦躁时要安排适当的积极的休息，但不要消极的躺着，更不要看电视、听音乐等。4、睡眠要充足。
考前看不进书怎么办？1、调整预期目标，减轻心理负担。2、按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。3、干脆闭着眼想复习过的重点。
临考失眠怎么办？1、失眠并不真正影响考试的发挥。2、不要过度夸大失眠所产生的消极影响，而是在考前解除思想包袱。3、用手指头在肚皮上默写英语单词。
进考场前该怎么做？1、不要想着自己还有多少内容还没有复习。2、不要一个人独自呆在一边。3、可以高强度的运动一两分钟，可以和同学们一起谈笑，可以大声地唱歌。因为嬉戏可以分散注意力，可以让人心情愉快。4、除政史外不带任何书籍。
一考试就觉得不对劲怎么办？1、心理紧张造成，是一种条件反射现象，并不是真正的病理原因。2、考试前、考试时不留意、不强化。3、自我暗示：别人跟我一样。
自己认为考砸一门怎么办？1、考试结束后，千万不要校对答案。2、考砸一门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。3、你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也不一定考得好。
碰到不会做的怎么办？1、跳过去，做比较容易的题两三个，重树信心，然后再回头。2、如果整体都很难，就采取“拣破烂”的办法，做一个是一个，也许最后会拣到不少分数。3、千万不要花费过多时间去抠。
瞬间失忆怎么办？1、不要荒乱，不要做无序搜索。2、善于运用联想，或者暂时做一下简单的问题。3、跳过去，然后再回头。4、用手拧一下大腿或胳膊。
时间不够怎么办？1、目标合理：在保证正确率的情况下，能做多少是多少。2、合理选择：比较有把握和分值高的。3、考虑所要花费的时间。4、坚持最后一分钟。
老走神怎么办？1、克服焦虑，去除紧张。2、降低目标值，也不要过分自卑。3、如果在考试时，确实不能控制走神的情况，也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时间。4、擦点清凉油。
考试总想上厕所怎么办？1、这是一种反射现象，关键要去除心里压力。2、考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。3、有意识的调整坐姿，分散注意力。4、少喝点水也是应该注意的。
看到别人提前交卷怎么办？1、阅卷老师不会给提前交卷的加分。2、加紧作业，加紧检查，直到自己认为满意、没有错误为止。3、认为他们没有做完。
准考证在考试前掉了或者忘了怎么办？1、迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理，到考场办公室出具考试证明。这样仍然可以顺利参加考试。2、不要呆在教室门口不知所措。
必须在考前保证身体健康。1、不洗澡。2、遵守作息时间，保证睡眠。3、加强营养，但是不能突然改变饮食。3、注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现心理故障就应该及时调节。4、有病及时治疗。5、不要受同学精神状况不好的影响。

Answer 3

我觉得你现在不要想与考试无关的东西，主要把以前的知识再系统复习下，等考完试再考虑。还有别浪费每一天，当然也要适当的缓解压力，听听歌，最好别看电视或者上网。考试时做题一定要细心！别太紧张了，祝你中考考出好成绩！加油！加油！

参考资料：刚刚经历过高考想要到上海求学的学子

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Answer 4

语文:作文是重点,要留有充分的时间去想作文题,为了保证题材的新颖,建议多看些作文书(每天一篇小作文).另外,基础知识一分也不能丢!

数学:它是拉开差距的"大头",要尽量保证前面的小题的正确率,大题能做的就要做好,不要题目不看就空着.

外语:完型和阅读最重要,主要是要仔细.

物理.化学:只要认真复习就没多大问题(中考题多做多看)

历史.政治:该背的背,超EASY!

过来人

Answer 5

我和你一样，不过我是大连的，我也很乱啊，哎，我的状况还不如你呢，不能择校，统招的重高还很悬，不过你多想想别的事，把心占了，也许就好了