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引体向上可以把肩部练宽些吗?
哪个项目最能练肩部?练宽练厚,谢谢!
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推荐答案 推荐于2017-10-06
引体向上主要训练的是背阔肌,所以肩膀不会宽,背会宽。
按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作:
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
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其他回答
第1个回答 2009-07-30
引体向上可以锻炼到背阔肌,三头,二头,但是对肩的锻炼作用不是很多,锻炼三角肌的话就是肩,要劲前举,劲后举,哑铃侧平举,
第2个回答 推荐于2017-09-03
肩:
屈臂哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
坐姿哑铃上推:10~15次/组ⅹ6组
俯身飞鸟:10~15次/组ⅹ6组
背:
颈后宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组
坐姿对握平拉.:10~15次/组ⅹ6组
颈前宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组
试试看看!!!!!!!!!本回答被提问者采纳
第3个回答 2020-12-28
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引体向上练
的出
宽肩膀吗?
答:
骨架的宽度是固定的,怎么练也无法改变,
但是引体向上可以锻炼肌肉,肩部肌肉冈上肌,冈下肌,肱二头肌发达了,肩就宽了
引体向上
如何让
肩部
更
宽?
答:
最后,
引体向上不仅能锻炼背部肌群,还会间接影响肩部
。训练背阔肌和斜方肌会让肩部线条更宽,但要明确肩部肌肉群的训练不只是引体向上,还需要结合其他针对性的训练,如哑铃推举和侧举,以及部分胸部和背部肌肉的锻炼。
引体向上能把肩膀练宽吗
答:
可以
,练出大块三角肌,肩膀就变宽了
想
把肩膀练宽
,什么才是训练关键?
答:
想把肩膀练宽的话,
建议你可以每天坚持做50组引体向上这项运动
,能够让你的肩部得到更好的锻炼,打造又宽又厚的肩部曲线。
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引体向上能练宽肩膀吗
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