谁能告诉我通过锻炼可使肩增宽多少

Question

怎样练，关键是可以增多少，如果不多的话我就不练了……

Answer 1

世界上有个专业的健美运动员，菲尔希斯。
他原本肩很窄，是他健身道路的一块短板。但他一直靠杠铃头后推举，哑铃侧平举等这些动作把肩练得举世闻名
增加多少都是可能的，看你的毅力了

推荐杠铃头后推举，每次4组，一次10个
哑铃侧平举（他是为了大力刺激肩中部肌肉，所以做7组，每组间隔仅30秒）。楼主依能力而定吧，这个对增宽肩部最有效
俯身哑铃侧平举，每组8~12个，4组
坐姿哑铃上推，4组，每组8~12个

肩窄不要过度练斜方肌，很不好看，会溜肩

希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！

Answer 2

只要你坚持正确的练，效果是很可观的。

主要是你不经常健身的话，看上去肩和腰差不多宽，上身呈长方形。

而健身之后，骨骼其实没变，但是肩部三角肌变厚，使得肩部宽了好几公分，而腰部变细，就会使上身呈倒三角形了，更显得肩宽本回答被提问者采纳

Answer 3

锻炼很重要，但是如果你本身体型比较瘦小就是努力锻炼也不会有太多的改变，我朋友就比较瘦比较高，经常锻炼但是穿上衣服还是和衣服架次差不多。如果你比较胖那就努力练吧，成为肌肉男的日子不远啦。

Answer 4

饮食和锻炼一起才能变得又高又壮……你看那些锻炼的老外
多吃高蛋白的食物~多喝牛奶~然后多锻炼……健美可以满足你的想法！

Answer 5

增多少因人而异呀。