第1个回答 2009-07-28
悬垂屈膝收腹（锻炼腹直肌下部）
双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜，然后缓慢地将两腿举至最高处，在做练习过程中背部不能弓起，而应该保持自然。停留1秒钟，然后缓慢地将两腿放下来，接下去重复这个动作。休息10秒钟，然后立即开始下一个动作：仰卧腿挺伸。
2．仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部）
仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面（这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直）。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。
3．转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。
4．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。
第2个回答 2009-07-28
持之以恒才可能炼出肌肉块来。
不能只讲我要炼出肌肉块来让人看，那是健美，它跟健身有一定的区别，如果你只是为了炼那6块或8块肌肉的目的，那就经常性的做仰卧起坐即可。如果是为了能炼出一点气质，为打架服务，那就必须是综合性的，更不能出现肌肉块，一但出现肌肉块，个人协调性就差，某些地方的力度就小。优秀的拳手的身体肌肉是条型的，这样协调性、柔韧性、弹性、出击力、速度就好。你也可能经常会看到优秀的拳手身体上没有大块的肌肉。李小龙为拍电影那种电击炼肌肉块是决不可取的，那是错误的方法，特伤身体。
最好你能到健身房请教一下教练员，制定一个科学的方法。本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-07-28
其实仰卧起坐,每周练4次，通常一天练习3组，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。如果觉得强度不够就再加强一些！但肌肉练习都没有立竿见影的效果，肌肉是靠毅力，贵在坚持~都是那让过来的~
第4个回答 2020-11-18
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？