1、多喝水。
湿度对喉部的作用，犹如润滑油对轴承的作用。建议每隔15分钟小口喝一次，每天喝水1、5升。
2、避免辛辣食物。
辛辣食物易导致喉咙干燥，并刺激迷走神经，是破坏嗓音的一个常见因素。因此，要少吃洋葱、辣椒、巧克力，少喝碳酸饮料，尤其是睡前两小时之内。
3、不大声吼叫。
大声喊叫会导致声带发炎。据估计，小学女教师一天声带振动次数高达100万次。如果工作中必须提高嗓门，那么每小时最好让嗓子休息5分钟。
4、淋浴时唱歌。
这是保护嗓子的最佳措施之一，因为唱歌可以增强喉部肌肉，而淋浴时的水蒸气同时可以滋润声带。唱歌是“嗓音体操”，能锻炼神经、肌肉控制与协调能力。
扩展资料：
保护嗓子的食物：
1、白萝卜
白萝卜素有“小人参”之称。生吃萝卜可以清热生津，化痰止咳，而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。需要提醒的是，萝卜虽好，但非人人适合吃。气虚、阳虚型便秘的人吃了，可能会加重症状。
2、梨
梨柔软多汁，味甘性寒，有清热、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。但因梨性寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过，畏寒肢冷者、腹胃虚弱者不宜多吃或者最好不吃。
3、荸荠
荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗净。
参考资料：人民网-怎么保护嗓子？秋季多吃护嗓三宝
平时第一要注意发声方法，不要让声带出现小结。
第二要保护嗓子，女孩子生理期不要使用嗓子。平时注意不要喝凉水，不要吃冰
近年来，职业用声人员像教师、演员等声带类疾病的发病率在逐渐增高。最常见的疾病有声带炎、声带息肉、声带结节，甚至还有难以医治的声带白斑、喉角化病及声带癌等。许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，第一声嘶就是病变的开始，至少巳埋下难以预料的隐患，因此，提醒各位老师一定要注意保护好自己的嗓子。
人发声音要借助嗓子，嗓子就是喉，是重要的发音器官，是下呼吸道的门户，是由软骨构成的支架与声带、室带组成的。声带像两条白色的带子，类似琴弦。发音的时候，气流自肺部呼出冲击声带，再经过喉腔、咽腔、鼻腔及胸腔的共鸣作用，加上唇齿的协调运动配合而发出声音。在发声过程中，声带的张力、长短、厚薄对发声起着决定性的作用。
声音是由肺呼出的气体冲击闭合的声带发出的，通过唇、齿、舌形成语言，再通过共鸣腔形成悦耳的声音。声带前端共同固定在甲状软骨的交角处，后方分别固定在左、右两个披裂软骨上。这两个披裂软骨像门轴一样，带着声带向内、外转动，向内转时声带闭合发出声音，向外转时声带张开进行呼吸。
声带像两片韭菜叶，边缘很薄、很齐、很直，活动自如。其中任何一方面发生问题，都会造成音哑。
声带肥厚声音会变得低哑，如急性喉炎声带红肿，慢性喉炎声带肥厚。
声带边缘突出如声带息肉、声带小结、乳头状瘤、喉癌等，声带边缘的突出物使声带闭合不严，所以声音嘶哑。
声带张力差如声带松弛，不能拉紧，闭合时声带间形成梭形空隙，闭合不严，造成声音嘶哑。
声带运动受限如声带麻痹、喉狭窄，受损的声带不能向中间闭合，发声时因为气都跑了，会感到费力，而且嘶哑。
声带张力过大如男性女声，原因是变声后声带拉得过紧，所以男的说话像女的。
声带张力差并且肥厚如女性男声，这是变声后声带较松弛，所以女的说话像男的。
发生声音嘶哑后要及时检查。除常规检查外，用纤维喉镜检查喉部，可以发现早期的微小病变。治疗方法主要有以下几种：
保守治疗如因急性喉炎造成声音嘶哑，应用抗生素可以消除水肿。慢性喉炎可以作理疗、雾化吸入等。
切除肿物因肿物引起声音嘶哑者，可在喉镜下切除，效果很好。术后还能保持发声功能，可照常讲话。
声带矫正男性女声、女性男声或声带麻痹都可以用手术方法矫正，均能取得满意效果。
此外，学会科学发音十分重要。要善于高、低、中音交替使用，因为发高音时用声带前1／3，发中音时用声带中1／3，发低音时用声带后1／3。这样发音不但有声有色，还可以使声带交替休息。还要注意用声不要过长、过高、过累。要戒烟、少酒、及时治疗急性炎症急性喉炎及呼吸道疾病，变声期、感冒、月经期要减少发声本回答被提问者和网友采纳
好分贝咽喉喷雾，可以保护咽喉和声带。
一） 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话
二） 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量
三） 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长
四） 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀
五） 悄悄话是不正确的说话方式
六） 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润
七） 尽量用腹部（即丹田）轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话
八） 不抽烟，喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶，咖啡，辣椒，巧克力，冷饮等
九） 应避免用力清喉咙，咳嗽等动作
十） 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西
十一） 适当之运动，常保持心情愉快与放松
十二） 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养
十三） 喉糖，罗汉果，枇杷膏或红榆树
如果长期发声不科学，导致的结果就是声带小结和声带息肉，会进一步降低声带的效率，导致声音沙哑，甚至会失声。
保护声带可以从“标”和“本”两个方面来进行调理：
治标，可以用一些能够清咽润喉的药物，比如胖大海，这是老师用得最多的，西洋参、黄芪、沙参、橄榄、桔梗、罗汉果、玉蝴蝶等可以组合使用，通过补气养阴，清咽开音的方法来促进声带快速恢复正常，但这些方法只能治标，不能彻底改善声带疲劳。
治本，则必须采用科学的发声方法。
声乐讲究“唱在气流上”，意思是唱歌时咽喉、口腔等部位根本不需要用力，只需要使用腹腔运动产生的气流来促使声带发出声音，这种声音穿透力很强，结合胸腔，口腔和鼻腔的共鸣，就是我们所听到的美声。
我买过上海声乐研究所林俊卿博士写的一本《歌唱发声的科学基础》，里面有一句话解释了正确发声的生理状态，那就是当人的吸气肌群越强大，人的发声能力就越强，当歌唱时人的吸气肌群能够长时间维持的时候，人就能够自如而且能够长时间地发声。
从这个角度来看，你女朋友的问题，就在于她的吸气肌群没有得到锻炼，平时讲课时吸气肌群无法维持长时间发声的正确状态，导致在不长的时间里由于吸气肌群的疲劳而被迫使用环甲肌及咽部周围的肌肉用力，导致全声带振动，而产生费嗓子的感觉。
要改变这种状况，就必须锻炼吸气肌群，方法很简单，就是每天重复快速抽泣式地吸气，或者采用闻花香的方式吸气，等到吸满之后保持这种状态，一直到不能维持。这样每天不断联系，就能够锻炼吸气肌群。
发声是一种胸腹联合式呼吸。
光锻炼吸气肌群只是科学发声的第一步，下一步则需要锻炼横膈膜的力量。因为科学的发声状态，就是胸腔的吸气肌群保持吸气的状态下，腹部和横膈膜挤压胸腔的空气，通过声带发声，这就是一种胸腹联合式呼吸。国内叫做丹田音，有时候唱一些歌剧片段，我能够感觉到丹田部位能够控制发声，实际上是腹部的肌肉挤压胸腔空气进行发声的感觉。国外的声乐大赛有一首必唱的歌曲《女人善变》，考的就是横膈膜发声的能力，那么怎样锻炼横膈膜发声呢？
狗喘气法
方法就是尽量伸出舌头，张开口，像狗一样快速地呼吸，当你在五分钟之内都能快速地呼吸时，可以进一步锻炼，方法是躺在床上，上腹部放几本书，要有点重量，然后采用狗喘气法练习，我当年最厉害的时候可以放二十本书。
经过这两种方法的练习，就可以初步具备比较科学的发声基础，讲课时也不会感觉那么费嗓子了。
当然，进一步的练习，还需要找专业的声乐老师或者播音老师，系统地练习科学的发声方法。