三大项：卧推，硬拉，深蹲。
1、卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，正确动作的操作下，甚至可以训练到背部肌群。
2、硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！
3、深蹲，健身动作之王，无论是大到增肌、减脂；还是小到翘臀、美腿，都靠它
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三大项的注意事项：
1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。不少健力爱好者都喜欢互相比较谁蹲的重量大，谁蹲的重量大自然就表示着能力强，也会越有面子。所以在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。
2、相比深蹲，卧推最受健身新手青睐。在进行卧推训练时同样不要作死，因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有“断头台”的别称。在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况。
卧推中最常见的就是杠铃举不起来。这时候决不能往头上靠，一定要往自己下半身移动，尽量让杠铃落在腹部上（手一定不能卸力），然后顺势起身将杠铃滚动至大腿，这样就能避免一场意外的发生。
3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少，似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险。很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气。当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后，情况会变得很严重。
参考资料来源：凤凰网-三大项健身动作！常练！健身效果加倍提升！
健身三大项是什么？
准确的说是力量举训练的“三大项”：深蹲，卧推和硬拉！
很多健身的朋友认为，增强力量这三项训练足够了。
其实不然，想要拥有更加完美的身材，这三项训练还远远不够。
这三项训练不足以让你最大程度增肌，甚至不足以让你最大程度增强力量。
不过这“三大项”确实是很棒的动作，只要你是实实在在的花费了足够的时间来训练，确实能够获得不错的基础力量和肌肉量。
健身圈公认的三大黄金动作，你知道几个？又练了几个？