如何利用哑铃进行背部肌肉锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

以下是一些哑铃背部肌肉锻炼的动作：

1.俯身哑铃划船：双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方，这是动作的起始位置。肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。

2.哑铃耸肩：一手扶住椅子，另一只手伸直握哑铃。保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。放下哑铃回到开始位置，重复几次后换边。

3.坐姿单臂哑铃划船：坐在凳子上，双手各持一只哑铃。将一只哑铃放在大腿内侧，另一只手臂伸直。将伸直的手臂向身体后方伸展打开，想象背部中间有一根笔，你要用力去夹住它，动作顶部略作停顿。下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落。