上编：高血压倾向与预防
1. 高血压易发人群：
- 凸肚肥胖者
- 鼾声如雷者，特别是睡眠呼吸暂停者
- A型性格的人，压力大、易焦虑
- 紧张焦虑，生活压力大的人群
- 长期处于嘈杂环境，影响心血管健康者
- 长时间静坐的职业，缺乏运动
- 偏好重口味和高脂肪饮食者
- 爱好油荤和过度饮酒者
- 家族遗传高血压史
- 血压已接近临界值的人
- 更年期男女，激素变化可能影响血压
- 妊娠期妇女，由于荷尔蒙变化易受影响
- 对医生有恐惧心理的高血压患者
- 患有慢性肾病或糖尿病者，需特别关注血压
2. 高血压的早期信号：
- 枕后头胀痛
- 阵发性眩晕
- 颈项部僵硬
- 记忆力减退
- 夜间难以入睡
- 胸闷、心悸
- 肢体麻木
- 鼻出血等小血管破裂
3. 了解血压基础知识：
- 循环系统与血压的关系
- 心脏结构对血压的影响
- 形成血压的三大要素
- 血压的波动性和重要性
- 选择合适的手臂测量血压
- 如何正确评估和解读血压读数
- 选择适合的血压计
- 自我监测血压的技巧
- 推荐使用24小时动态血压监测
- 中医视角下的高血压理解
4. 预防高血压的方法：
- 从小培养健康习惯
- 保持规律生活作息
- 提高睡眠质量
- 学会压力管理
- 合理安排工作与休息
- 定期运动，促进血液循环
- 适量补充钙质
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