初一怎样减肥最有效

Question

如题所述

Answer 1

作为一名初中生，你本身就存在着非常大的学习压力，可能空闲时间并不充足，最好的减肥方式就是跳绳，见效快，用时短。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
饮食方面也要注意：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中少吃肥肉，多吃鱼肉、牛肉或鸡肉。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

Answer 2

科学减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

Answer 3

初中阶段是学生成长的关键时期，如果稍不注意，可能就会发胖。那么初中生该怎么减肥呢？
一、饮食要搭配均衡，尽量不要暴饮暴食。
二、少吃油炸类食物， 控制好油炸食品的量，一周吃一次还是可以的。
三、多补充维生素，多吃蔬菜和水果，不仅可以疏通肠道， 而且还有利于通便排毒。
四、必须吃早饭，喝牛奶，晚上尽量少吃多动。
五、在学校把握好运动的机会，跑步、踢球、做操都可以。
六、父母要配合孩子一起减肥，养成良好的饮食习惯。

Answer 4

1)平时多吃长纤维的食物和富含铬的食物，有助于增加饱腹感，形成易瘦体质
2)减肥的核心：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能瘦。
3)多运动，早上有时候可以跑圈。

Answer 5

减肥没有最有效的方法，首先如果你只想小基数减肥 在五斤以内的话 利用周末或者假期没有课的时候 中强度运动大概半个月 饮食稍加控制 就可以短期内瘦的
如果是要十斤以上的话 需要长期的计划 最好还是在假期进行 作为一个过来人上初中每天早起晚睡的课业也重 又费脑 比较容易饿 这时候再控制饮食 反而会暴饮暴食 减肥方法还是控制卡路里 时间长了就能瘦！ 具体的还是得根据你自己个人的生活方式习惯 ！